El Yoga ayuda a veteranos de guerra con trastorno de estrés postraumático

No es ningún secreto que el yoga puede ayudar al bienestar mental. Pero además, puede ayudar a los soldados que sufren de trastorno de estrés postraumático, de acuerdo con una nueva investigación.

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Algunas de las consecuencias más perjudiciales de ver el combate pueden ocurrir en la mente. De los 2,3 millones de veteranos estadounidenses que regresaron de las guerras en Irak y Afganistán, hasta un 20% continúan sufriendo de trastorno de estrés postraumático (TEPT) en algún momento. En un informe publicado por el Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos por lo menos 22 veteranos estadounidenses se quitan la vida todos los días.

Los efectos del TEPT pueden incluir recuerdos intrusivos, mayor ansiedad y cambios de personalidad. Los individuos también pueden experimentar hiper-excitación, donde son fácilmente sorprendidos, se sienten “nerviosos” y constantemente en guardia. El tratamiento actual estándar para el TEPT generalmente incluye recetas para antidepresivos y psicoterapia, con resultados mixtos.

yoga ayuda, el yoga reduce el estres, estres postraumatico, veteranos de guerra, el yoga alivia estres postraumatico, tept, sudarshan kriya yoga, beneficios del yoga,En un nuevo estudio publicado en el Journal of Traumatic Stress, los investigadores dicen que el yoga se puede utilizar para traer un mejor equilibrio mental.

El yoga ha sido previamente demostrado como valioso en la reducción del estrés de los estudiantes universitarios, y la depresión, la ansiedad, el alcoholismo y el TEPT en los sobrevivientes del tsunami, así como ayudar a los pacientes con cáncer. La caridad Yoga for America ejecuta programas para servir a los soldados y veteranos de guerra.

Agnieszka Golec de Zavala, profesora de psicología en Goldsmiths, de la Universidad de Londres, dijo que los beneficios del yoga incluían alejar a la gente de los pensamientos negativos.

Los efectos beneficiosos se deben a la mayor capacidad de centrarse en la respiración que, en primer lugar, enfoca a una persona en un momento presente y rompe la rumia en pensamientos traumáticos negativos y, en segundo lugar, aumenta la capacidad de “intracepción” – observación y comprensión de los estados internos y la capacidad de Controlarlos o entenderlos como temporales y pasajeros.

Pero el nuevo estudio es el primero de su tipo en proporcionar apoyo científico a los beneficios de las técnicas de respiración del yoga para los pacientes con trastorno de estrés postraumático en un estudio aleatorizado y controlado (aunque pequeño) a largo plazo que monitoreó los efectos del yoga a lo largo del año. El estudio se centró en los efectos del sudarshan kriya yoga, una práctica de respiración basada en la meditación, que tiene un efecto de equilibrio sobre el sistema nervioso autónomo.

Veintiún veteranos varones que habían servido en Iraq o Afganistán, diagnosticados con PTSD, fueron incluidos en el estudio: 11 emprendieron un programa sevenday que implicaba diariamente tres sesiones de sudarshan kriya, incluyendo meditación, estiramiento y discusión de grupo, mientras que otros diez  que no tomaron parte se utilizaron como un grupo de control.

Los síntomas del TEPT de los soldados fueron evaluados una semana antes del comienzo del programa y luego una semana, un mes y un año después de su terminación. Siete de los 11 involucrados en el grupo activo continuaron practicando yoga después de completar el programa.

El estudio encontró que el grupo que había hecho yoga demostró menos o menos intensos los síntomas de TEPT en comparación. Los que participaron en las sesiones de yoga mostraron menor ansiedad y menores tasas de respiración. Se desempeñaron mejor en las pruebas de medición de parpadeo ocular y la frecuencia respiratoria en respuesta a estímulos tales como estallidos de ruido, que se utilizan para medir la hiper-excitación y lo bien que los individuos están regulando las emociones. Los investigadores también encontraron que las sesiones ayudaron con recuerdos intrusivos: los pacientes informaron haber experimentado un trauma durante los ejercicios, pero sintieron que el impacto de los recuerdos se redujo.

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Ex soldados de guerra practicando yoga

“Los autores describen sus resultados como ” prometedores ” y creo que esto es lo que son”, dijo Golec de Zavala, quien también es una maestra de yoga calificado. Ella enfatizó, sin embargo, que como muchos otros estudios que examinan los beneficios del yoga, este estudio está limitado por los pequeños grupos de estudio en los que se basan sus resultados. “Se necesitan más estudios y tales estudios serían muy valiosos con respecto a los bajos costos de esta forma de tratamiento y la evidencia inicial que sugiere su eficacia“, agregó.

Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría en la UW-Madison y uno de los autores del estudio, dijo que esperaba que el estudio pudiera extenderse a más participantes con una representación demográfica más amplia. Si sigue siendo prometedor, entonces los médicos podrían prescribir yoga como tratamiento para los pacientes que sufren de trastorno de estrés postraumático en el futuro.

Un clínico podría usar una “caja de herramientas” de evaluaciones psicológicas para determinar el estilo cognitivo y emocional del paciente, y así determinar un tratamiento que sería más efectivo para ese individuo. En este momento, una gran fracción de las personas que reciben cualquier tipo de terapia no están mejorando en esa terapia. La única manera que podemos mejorar es si determinamos qué tipos de personas se beneficiarán más de los diferentes tipos de tratamientos.

Y una de esas herramientas podría ser el yoga.

 

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Yoga Para aliviarel estrés, reducir y eliminar ansiedad, nerviosismo

Practicar yoga para encontrar la fuerza que necesitas

“Practicar yoga te ayuda a encontrar la fuerza que uno necesita”

En esta oportunidad compartimos una entrevista a Susan Meier, publicista y profesora de yoga en Balance Studio y Zenda Yoga. Ella nos cuenta cómo se inició en la práctica de yoga, una disciplina milenaria originaria de la India, siendo una de las pocas en enfocarse en el equilibrio del cuerpo, la mente y el alma; una práctica que puede librarnos de diversas dificuldades físicas y sobretodo mentales-emocionales como el estrés.

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¿Cómo decides empezar a enseñar yoga?

El otro día fui a una reunión de profesores de yoga y me di cuenta que al menos el 80% eran publicistas retirados. Ahí comencé a sacar conclusiones de que el trabajo es tan estresante que terminamos todos en el yoga. En realidad primero me di cuenta de que me gustaba enseñar porque empecé como jefe de práctica en la PUCP. Solía decir: “no me gusta enseñar publicidad pero me gusta enseñar”. Así comencé a estudiar yoga, con la plata que ganaba trabajando en publicidad, por eso me mantuve tanto tiempo en una agencia pero me fui apenas pude.

¿Qué significa Anusara Yoga? 

Es una escuela del Hatha Yoga. En realidad, el yoga va a depender de la interpretación que le dé cada uno. El significado de la palabra yoga es “unión”, pero lo bonito del sánscrito es que ninguna definición es exacta y siempre dependerá de cómo la interpretes. Lo que yo siento cuando practico es unión de mente cuerpo y alma, pero hay personas que lo ven distinto. Para algunas es una puerta de escape después del trabajo, o su ejercicio diario.

¿Dirías que hay un tipo de yoga para cada uno?

Claro. Hay yogas enérgicos y otros para meditar. Lo que más se conoce en el Perú es el Hatha Yoga que es la práctica física, la unión de mente, cuerpo y alma mediante la realización de “asanas” o posturas. También hay otros como el Karma Yoga que va más por seguir la ética del yogui, hay Kriya Yoga, que tiene que ver más con la meditación, en fin, cada uno tiene una finalidad distinta. Creo que todos pueden obtener beneficios de esto, por lo menos de algún tipo.

Hay países en los que incluso ofrecen yoga para los presos de las cárceles…

Acá también lo hacen, lo he visto en el penal Santa Mónica. Me parece bueno porque creo que el primer beneficio que obtienes del yoga es el aumento de la autoestima.

¿Cómo así?

Siempre que practicas yoga conoces más tu cuerpo, te reconoces y sientes de otra manera. Al inicio muchos se frustran porque te empiezas a comparar, pero mientras vas avanzando ves la transformación que tiene tu cuerpo. La gente se quiere más y empieza a practicar. Gente que jamás se hubiera tomado una foto porque no le gusta cómo se ve, se toma ahora fotos y las sube al Instagram.

¿Qué es lo más satisfactorio de enseñar yoga?

Es bonito cuando ves a gente frustrada pero luego contenta de que algo nuevo le haya salido bien. Cuando la gente dice: “No puedo hacer yoga porque mi cuerpo no es flexible”, yo les digo que no querer hacer yoga por falta de flexibilidad o de fuerza es como no querer bañarte porque estás sucio. La práctica es lo que te ayuda a lograr la flexibilidad y la fuerza que necesitas.

Fuente: LaRepública.pe

Algunos beneficios del yoga:

– Mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de ansiedad

– Aumenta la flexibilidad y mejora la fortaleza física

– Mejora la postura, mantiene la columna vertebral joven y evita el
deterioro de los discos

– Mejora la cantidad y la calidad del sueño

– Aumento de energía y vitalidad

– Mejora la presión arterial, disminuye los niveles de azúcar en la
sangre, el colesterol y los triglicéridos

– Mejora nuestro sistema inmunológico

– Junto con una dieta ordenada, reduce el exceso de peso

– Disminuye los dolores crónicos

– Reduce los dolores en las articulaciones y musculatura

– Aumenta la capacidad pulmonar

– Ayuda a disminuir el envejecimiento

Practicar yoga Durante la Menstruación, Yoga para mujeres

Practica yoga Durante la Menstruación

Practicar yoga durante la menstruación.

Existen hoy en día muchos mitos acerca de los ejercicios durante la menstruación y esto incluye la practica de yoga durante la menstruación; sin embargo, por lo general parece ser de ayuda. La ciencia no ha caracterizado de modo exacto los efectos de la menstruación en el ejercicio; no obstante, por lo común el ejercicio moderado alivia la tensión premenstrual y los cólicos menstruales. Así que no hay necesidad de privarte o de tomarlo con calma solo porque estás en tu periodo.

El ciclo ovárico o ciclo sexual femenino es el ciclo en el cual se desarrollan los óvulos y ocurren una serie de cambios en el organismo que preparan a la mujer para la implantación de un posible embarazo.

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Se debe aprender a practicar a lo largo del ciclo ovárico. Cada etapa lleva una práctica que debemos respetar pues a lo largo del mes el cuerpo sufre cambios a nivel físico y emocional debido a diversos cambios hormonales.

En este artículo hablaremos de la práctica de yoga durante el Periodo Menstrual.

Practicar yoga durante la menstruación.

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Todas las mujeres son diferentes en lo que se refiere al ciclo menstrual. Algunas pueden sentirse de forma exactamente igual como el resto del mes, mientras que otras pueden tener dolor tan extremo, cambios de humor, fatiga, hinchazón, irritabilidad, etc que tengan que quedarse en la cama los primeros días. Debido a que ninguna mujer es igual a otra, no hay normas establecidas respecto a  la práctica de yoga durante la menstruación. No obstante hay algunas pautas generales que pueden ayudar. Lo importante es escuchar a nuestro cuerpo durante este tiempo.

Viéndolo como mujer: El ciclo menstrual es una etapa muy delicada. Si estamos estresadas, si viajamos, si cambiamos nuestra dieta y así sucesivamente, entonces nuestro ciclo puede cambiar. Es muy importante ser conscientes de nuestro ciclo y escuchar a nuestro cuerpo.  El estado de nuestro ciclo menstrual refleja el estado de nuestra salud física y mental. Por lo tanto, no sólo las asanas pueden tener un impacto en él, sino también la mente, por lo que la meditación y la relajación son una práctica importante.

La  menstruación es un momento de mayor conciencia y sensibilidad. A menudo los problemas que tenemos durante el mes se hacen más reales en este momento y nos afectan con más fuerza. Este momento es particularmente útil examinar estos problemas y encontrar soluciones. La menstruación es un tiempo para explorar y mirar dentro. Es un tiempo para alimentar y sanar el cuerpo y la mente.

Sigue leyendo Practicar yoga durante la menstruación…

Una vez más la forma en que afrontamos nuestro ciclo menstrual difiere mucho de una mujer a otra. Algunas mujeres prefieren hacer caso omiso a la medida de lo posible de esta etapa. Generalmente son las mujeres más competitivas, que quieren demostrar que son tan fuertes como los hombres. La fuerza es buena, pero también debemos tener la conciencia de nuestro cuerpo y darle tiempo para escucharlo. No quiere decir que todas tenemos que estar en casa sin hacer nada durante el ciclo menstrual, pero podemos tratar a nuestro cuerpo con cuidado y respeto. Debemos poner esfuerzo para seguir siendo equilibradas y por lo tanto, cultivar la fuerza interior.

Algunas de nosotras tenemos mas a flor de piel las emociones negativas, que se acentúan durante el periodo menstrual. Las técnicas de relajación como el yoga nidra pueden ser muy beneficiosas para estas mujeres en la purificación de los estados negativos y para traer la aceptación y la positividad.

Una razón por la cual muchas mujeres evitan la practica de yoga durante la menstruación son las propias síntomas del periodo . Si una mujer tiene la menstruación muy extrema, entonces incluso el pensamiento de la práctica hará que las emociones negativas afloren.

La mejor práctica durante la menstruación es yoga nidra y algunas pranayama suaves como Bhramari (respiración similar al zumbido de las abejas), Anulom vilom (respiración nasal alterna), ujjayi (respiración victoriosa) y la respiración profunda.  Cantando Om también será muy beneficioso. Si no se siente demasiado incómoda,una práctica de yoga suave puede ser útil para ayudar a aliviar los dolores menstruales o dolores de espalda, el equilibrio de las emociones – cambios de humor, ansiedad, ira, depresión, irritabilidad. La menstruación es un momento para  mirar hacia adentro y encontrar la paz y la tranquilidad.

Asanas para practicar yoga durante la menstruación.

Hay un amplio grupo de ásanas que se pueden hacer durante el periodo menstrual que propician el descanso y la recuperación de la mujer.practica de yoga durante la menstruación, menstruación en el ejercicio, ejercicios durante la menstruación, yoga para la mujer, practicar durante la menstruación, yoga y menstruación, yoga durante el periodo, entrenar durante menstruación,

Nos concentraremos en posturas supinas con soporte en la espalda y cabeza, como Supta Baddha Konasana, que propician la relajación del abdomen y la apertura de la pelvis, aliviando la tensión y muchas veces el dolor.

Se pueden trabajar los estiramientos hacia delante, como Janusirsásana, con soporte en el abdomen y la cabeza para mantener el vientre blando y calmar al cerebro.

Trabajar las posturas sentadas (Baddha konásana, Upavistha konásan) para generar espacio en el vientre y en algunas de ellas trabajar también los brazos para crear libertad y movimiento en las articulaciones, sobre todo si se padece de rigidez.

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Baradvajásana I. Variación del Asana para la Menstruación.

Las torsiones abiertas y suaves para no comprimir la zona abdominal, como Bharadvajasana, alivian la sensación de pesadez.

Durante el periodo menstrual hay que Evitar las posturas invertidas para dejar que el flujo menstrual salga normalmente sin ser interrumpido.

Puede trabajarse Setu bandha Sarvangásana con soporte, pies al suelo o a bloques, ya que ofrece un beneficio similar al de Sarvangásana.

Este grupo de posturas ayuda a mantener la energía dentro y a preservarla para poder afrontar la práctica futura.

Se pueden trabajar algunas posturas de pierna que ayudan a expulsar la sangre, pero no son todas recomendadas y en muchos casos provocan más cansancio que ayuda.

La práctica dependerá mucho de la fuerza de cada mujer, del nivel de práctica que se tenga y del tipo de menstruación, es decir, si son dolorosas, abundantes, cortas o largas.

Durante la práctica en el periodo menstrual, no deben sentir cansancio. En caso de menstruaciones muy dolorosas o muy abundantes que provocan mucho malestar es mejor descansar en Savásana y practicar Ujjaji I y II para relajarse y descansar el vientre.

Practicar Yoga Durante la Menstruación Parte 1-2

Del escritorio de Elena Malova

 

Practicar Yoga Durante la Menstruación Parte 2-2

 

fuente: the secrets of yoga .com

 

Posiciones de Yoga durante la menstruación

IMPORTANTE!!

DURANTE LA MENSTRUACIÓN O COMO MINIMO TUS DÍAS MÁS FUERTES DE FLUJO EVITA:

  • TODAS LAS POSICIONES INVERTIDAS.
  • LA RESPIRACIÓN DE FUEGO (en su lugar haz Respiración Larga y Profunda).

Aquí están algunas de las posiciones que pueden aliviarte en las molestias y calambres menstruales.

ESTIRAMIENTO DEL TIGRE

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Como hacerlo:

Siéntate sobre el talón derecho y estira la pierna izquierda hacia atrás. Estira la espalda hacia atrás y vuelve, mientras arqueas la espalda mantén el estiramiento de esta manera la parte inferior de la espalda no se quedara comprimida.

Dobla los brazos y coloca las manos a nivel de los hombros con las palmas arriba hacia el cielo. Repite cambiando de pierna.

Respiración: Respira largo y profundo.

Tiempo: 3 minutos.

Beneficios: Fortalece la parte inferior de la espalda y masajea los órganos reproductivos. Si quieres relajar la tensión de la parte inferior de la espalda puedes optar por inhalar y subir las caderas y relajándolas cuando las bajas mientras exhalas, repetir 26 veces.

POSICIÓN DE MEDIA RUEDA

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Como hacerla:

Tumbate sobre tu espalda. Dobla ambas rodillas y coloca ambos pies planos en el suelo. Agarra los tobillos con las manos o, si te resulta muy lejos para ti, coloca los brazos a los lados con las palmas mirando hacia abajo. Inhala a través de la nariz y levanta las caderas tan alto como puedas. Mantén la posición. Cuanto termines, baja lentamente.

Respiración: Respira largo y profundo.

Tiempo: 3 minutos.

Beneficios: Fortalece la parte inferior de la espalda y masajea los órganos reproductivos. Si quieres disminuir la tensión en la parte inferior de la espalda, puedes optar por inhalar y subir las caderas y exhalar mientras las bajas. Repite 26 veces.

POSICIÓN DE LA COBRA

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Como hacerlo:

Túmbate sobre el abdomen. Las piernas están estiradas detrás con los pies juntos. Coloca la barbilla en el suelo y las palmas de las manos tocando el suelo debajo de los hombros. Inhala levantando el torso y mantenlo.

Respiración: Respira largo y profundo, o haz la Respiración de Fuego (NO hacer la Respiración de Fuego durante los 2 primeros días del ciclo menstrual).

Tiempo: 1 minuto.

Beneficios: Fortalece la columna vertebral y masajea los órganos reproductivos y los riñones. Si te alivia el dolor de cabeza es debido a una mala nutrición. Si es hecho después la posición de la Media Rueda te estira completamente la columna vertebral y te activa la circulación curándote.

POSICIÓN DEL ARCO

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Como hacerla:

Túmbate sobre el abdomen. Dobla las piernas y agarrate los tobillos con las manos. Inhala pretendiendo estirar las piernas mientras mantienes agarrados los tobillos con las manos subiendo el torso arriba, tan alto como puedas. Tienes dos opciones; una, mantener la posición y dos rodar y fortalecer por 108 veces.

Respiración: Respira largo y profundo.

Tiempo: Mantenerla arriba de 2 a 3 minutos.

Beneficios: Estira los órganos reproductivos y el área abdominal y la espalda. Estimula la corriente del fluido espinal. Se dice que ajusta tu humor en contrariedades.

POSICIÓN DE LA LANGOSTA

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Como hacerla:

Tumbada sobre tu abdomen. Haz con tus manos un puño y colócalas debajo de tus ingles. La barbilla en el suelo. Inhala y levanta ambas piernas juntas. Trata de mantener las rodillas estiradas y la parte superior del cuerpo relajada. Mantén la posición.

Respiración: Respira largo y profundo.

Tiempo: De 1 a 3 minutos.

Beneficios: Estira la parte inferior de la columna. Esta puede resultar una posición muy intensa. Hay diferentes niveles dependiendo de lo alto que puedas elevar las piernas. Si eres principiante lo más normal será que mantengas la concentración en relajar la parte superior del cuerpo y no en subir las piernas muy alto. Esta bien. Esta posición mejorara con tiempo y práctica.

LEVANTAMIENTO DE PIERNA

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Como hacerlo:

Tumbada sobre la espalda. Pon los brazos a los lados con las palmas de las manos hacia abajo, o si sufres de dolores en la parte inferior de la espalda coloca las manos debajo de las nalgas con las palmas hacia abajo. Levanta ambas piernas con los talones juntos hasta llegar a un ángulo de 45 grados y mantenlas.

Respiración: Respira largo y profundo.

Tiempo: 3 minutos.

Beneficios: Fortalece la espalda y los músculos abdominales. Trabaja en los nervios meridionales que estimulan el hígado, digestión y eliminación.

“El programa de Mente y Cuerpo” de la Escuela Medica de Harvard estudiaron a un grupo de mujer infértil mientras que eran sometidas a un programa de reducción de estrés. El estudio fue realizado durante diez semanas, y después de este tiempo estos fueron los resultados;

54% estaban menos estresadas, cansadas y menos ansiosas.

34% quedo embarazada durante los siguientes 6 meses después de finalizado el programa.

El índice de concepción a corto plazo de la mujer infértil (sobre 2.5 años) fue significantemente superior que el de la mujer infértil a largo plazo (sobre 3.5 años).

La meditación reduce estrés, reestablece la calma y la armonía. Además te conecta con tu yo interno, permitiéndote limpiar tu mente y escucharte.

Para llegar y prepararte para la meditación puedes practicar Pranayama, control de la respiración. Para muchos principiantes el practicar Pranayama les parece aburrido y largo, pero los resultados son inmediatos y pronto descubrirán los tremendos beneficios de su practica.

Hay diferentes técnicas. Pranayama alternando la respiración de las fosas nasales balancea ambos hemisferios del cerebro y rompe con el estrés respirando pautadamente. También tiene algunos otros beneficios en el sistema glandular y nervioso porque reestablece el balance. Yogi Bhajan nos enseño que esta pranayama puede ser una de las cuales tú puedes elegir para practicar a lo largo de toda tu vida. Es simple pero muy efectiva.

ALTERNAR LA RESPIRACIÓN DE LAS FOSAS NASALES
Respirando a través de la fosa nasal izquierda es calmante y respirando a través de la fosa nasal derecha tiene un efecto energizante.

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Como hacerlo

  • Siéntate en posición sencilla, o posición de la roca. Mantén la columna vertebral recta y los hombros abajo. Como un yogi.
  • Cierra con el pulgar derecho la fosa nasal derecha. El resto de los dedos están señalando al cielo.
  • Inhala a través de la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el meñique derecho y exhala totalmente a través del lado derecho.
  • Inhala a través de la fosa nasal derecha (siempre inhalas a través de la fosa nasal con la que justo has exhalado). Cierra con el pulgar derecho. Exhala a través de la fosa nasal izquierda. Inhala a través de la fosa nasal izquierda y continua por 2 o 3 minutos como mínimo. Repite lo mismo empezando por el lado izquierdo.

Beneficios

Beneficios

  • Balancea ambos hemisferios del cerebro.
  • Trae efectividad y calma
  • Cambia los estados mentales
  • Resulta excelente antes de tener una reunión o conversación importantes que te hagan estar nerviosa
  • Bueno como practica diaria cuando tienes ansiedad.

 

Ánimo y a Practicar ¡¡¡

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13 Asanas de Yoga para la Pérdida de Peso

13 Asanas de Yoga para la Pérdida de Peso

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Buscando las mejores asanas de yoga para la pérdida de peso? Has venido al lugar correcto…

El Yoga nos proporciona una forma de “quemar grasa sin exigirnos a sudar!”

¿Pero es esto realmente cierto?

Estamos aquí para decirle …

Claro que sí lo es!

El yoga tiene muchos beneficios, incluyendo ayudar a perder peso!

Aparte del aspecto físico de la misma que le ayuda a quemar calorías, la razón principal de que el yoga puede ayudar a perder peso en realidad proviene de la parte mental de la misma.

Todos sabemos que el estrés conduce a una mala alimentación. El yoga ayuda a reducir en gran medida el estrés, que no sólo ayuda a tomar mejores decisiones, sino que también reduce los niveles de cortisol.

El cortisol es la hormona del estrés que provoca aumento de peso. La reducción de sus niveles de cortisol le ayudará a perder peso de forma natural.

En cuanto al aspecto físico de la misma … Nos gustaría recordarle que va a sacar de él lo que puso en él.

Cualquiera puede ir a través de los movimientos de yoga sin realmente intentar. El yoga trata de desafiar su mente y su cuerpo y llevarlo a nuevas longitudes. Si usted se desafía a sí mismo, usted va a quemar más calorías, y perderá más peso.

Antes de empezar, asegúrese de echar un vistazo al vídeo sobre la salud y de los beneficios del yoga, a continuación.

Lee también Los Beneficios del yoga

 

Ahora, sin más preámbulos …

¿Qué es una asana?

Asana es más o menos traducido del sánscrito como “pose” o “postura.” Significa sencillamente una “actitud de la yoga”.

La traducción literal significa “estar en una posición cómoda y sentada.” Esto viene de la rama del yoga llamada  ashtanga yoga, y se refiere al esfuerzo físico y también a la relajación mental que ocurre en el yoga. La práctica de estas asanas le llevará conciencia tanto interna como externamente.

Las posturas inferiores también tienen su nombre en sánscrito al lado de ellos.

Muchas de las poses a continuación tienen las instrucciones para “repetir en el otro lado.” Esto significa que se trata de una pose a doble cara, y sólo funciona en los músculos de un lado del cuerpo a la vez. Siempre repita la postura en ambos lados del cuerpo para construir la fuerza y la flexibilidad igualmente en el cuerpo.

1. Plano-Legged flexión hacia delante (Prasarita Padottanasana)

asanas-de-yoga-para-la-perdida-de-peso-2Tradicionalmente, las manos deben tocar el suelo delante de usted en esta postura, pero nos gusta el tramo hombro extra!

Separe los pies 3-4 pies de distancia, y doblar hacia adelante las caderas, no la cintura. Esto significa que su espalda debe ser lo más recto posible cuando se agacha, y no se debe simplemente “encorvar” hacia adelante.

Si se dobla correctamente, usted realmente va a sentir un fuerte estiramiento en los isquiotibiales. Practica frente al espejo para tratar de conseguir la forma correcta.

Mantenga la posición durante 5-6 respiraciones. Si se siente lo suficientemente cómod@, junte las manos detrás de la espalda. Tratar de llevarlos hacia el techo para dar los brazos y los hombros de un tramo adicional.

2. Lunge-estocada (Anjaneyasana)

asanas-de-yoga-para-la-perdida-de-peso-la-estocadaEsta es una de las mejores poses para estirar las caderas. Muchas personas tienden a tener las caderas apretadas después de estar sentado frente a una computadora todo el día. También ayudará a aumentar su flexibilidad para las fracturas, si eso pasa a ser uno de sus objetivos.

Tenga en cuenta que sus manos pueden estar en cualquier lugar que deseemos que estén en esta asana, y su ubicación a menudo determina los músculos que usted está estirando.

Si se eleva los brazos hacia arriba y la inclinación al revés, usted llevará este tramo a la espalda, así como a las caderas. También puede llevar los brazos hacia abajo, a los lados y detrás un poco para estirar la espalda baja. La tercera opción es que descanse sobre la rodilla delante de usted, aunque no conseguirá un profundo estiramiento en las caderas.

Asegúrese de que su rodilla delantera esté lo más cercano a 90 grados como sea posible.

Mantenga la posición durante 30 segundos, y repetir en el otro lado.

3. La mitad del barco (Ardha Navasana)

asanas de yoga para la perdida de peso, quemar grasa, quemar calorías, perder peso, beneficios del yoga, yoga para la perdida de peso, asanas de yoga, la mitad del barcoEsta es una gran asana de yoga para bajar de peso, ya que trabaja directamente con el estómago! Se sentirá los músculos abdominales trabajando duro a medida que tratan de mantener esta postura.

Pon las palmas de las manos en el suelo para mantener el equilibrio, y elevar las piernas por primera vez. Cuando se sienta lo suficientemente estable, levante los brazos de modo que queden paralelos con el suelo.

Si piensa que esto es demasiado “fácil”, intente aumentar el espacio entre las rodillas y el pecho al inclinarse un poco hacia atrás y moviendo las rodillas un poco más lejos de ti. Debes sentir los músculos abdominales “cómo quema” si está haciendo las cosas bien!

Mantenga la posición durante 30 segundos.

Si se siente cómodo en esta posición, trate de enderezar las piernas para un desafío extra. Esta es la postura barco lleno, y es mucho más difícil de equilibrar.

4. Tabla lateral (Vasisthasana)

tabla lateral, asanas de yoga para la perdida de peso, quemar grasa, quemar calorías, perder peso, beneficios del yoga, yoga para la perdida de peso, asanas de yoga,No es de extrañar que alguna postura de forma de la “tabla” esté en esta lista de asanas de yoga para la pérdida de peso. El tablón y todas sus variaciones son grandes para los abdominales!

Comience en posición de la tabla regular con las palmas hacia abajo sobre el mat de yoga, anchura del hombro aparte y los dedos juntos sobre la alfombra.

Incline los pies a la izquierda de modo que el lado exterior derecho de su pie derecho esté en contacto con la colchoneta y el pie izquierdo es en la parte superior de la derecha (como en la foto).

Cambie su peso sobre su mano derecha quitando la mano izquierda desde el suelo. Lentamente levante el brazo izquierdo hacia arriba por delante de usted hacia el techo.

Las caderas y los hombros deben ser “apilados” en esta postura, lo que significa que deben estar alineados con los demás y no inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

Mantenga la posición durante 30 segundos, y repetir en el otro lado.

5. Pose del árbol (Vriksasana)

posicion del arbol, asanas de yoga para la perdida de peso, quemar grasa, quemar calorías, perder peso, beneficios del yoga, yoga para la perdida de peso, asanas de yoga,No se deje engañar por la postura del árbol. Es más difícil de equilibrarse en esta asana de lo que parece!

Traiga su pie izquierdo para descansar en el interior de su muslo izquierdo. Mantén tu espalda recta. Su cuerpo puede tener una tendencia a inclinarse hacia adelante al tratar de equilibrar, pero lleva los hombros hacia atrás para arriba.

Mantenga sus manos juntas en su corazón para ayudar con el equilibrio, a continuación, tratar de levantar por encima de su cabeza con sus manos apuntando hacia el techo.

Mantenga la posición durante 30 segundos, y repetir en el otro lado.

6. Asana estocada revolución (Parivrtta Anjaneyasana)

asanas de yoga para la perdida de peso, quemar grasa, quemar calorías, perder peso, beneficios del yoga, yoga para la perdida de peso, asanas de yoga,Si es necesario, mantener la mano derecha en el suelo al lado del pie izquierdo de apoyo, mientras que entrar en esta postura.

Trate de mantener la rodilla doblada delante en un ángulo de 90 grados y la pierna recta extendida.

Traiga su codo derecho a descansar en su rodilla izquierda, y llevar las manos juntas. Presione las manos entre sí para aumentar el estiramiento en la espalda y los hombros.

Apriete su núcleo en esta posición mientras para un entrenamiento adicional en los abdominales!

Mantenga la posición durante 5-6 respiraciones o hasta 30 segundos, y repetir en el otro lado.

7. Postura de la silla (Utkatasana)

postura de la sillaEsta es la versión de yoga de la espera y también merece un lugar entre las asanas de yoga para la pérdida de peso. Usted sentirá el esfuerzo en los cuádriceps.

Mantenga los pies juntos y los brazos rectos por encima de usted a medida que baja a una posición en cuclillas.

Asegúrese de que todavía se pueden ver los pies delante de sus rodillas. Si no es posible, sus rodillas están dobladas demasiado hacia delante.

Trata de meter las caderas ligeramente, y evitar arquear la espalda demasiado.

Trate de que sus muslos estén lo más cerca paralelo al suelo como sea posible sin comprometer su forma.

Mantenga la posición durante 30 segundos.

 

8. Guerrero I (Virabhadrasana I)

postura del guerreroLa postura del Guerrero se realiza a menudo como un “vinyasa” con Guerrero II y Guerrero III (abajo). Esto simplemente significa que se llevan a cabo como un “flujo”, en el que se pasa de una postura a otra de manera fluida.

La rutina del guerrero es una parte importante de las asanas de yoga para la pérdida de peso y no debe ser ignorada.

Guerrero I es similar a una alta estocada, pero el pie de atrás se señala en un ángulo más bajo.

Trate de mantener la rodilla delante en un ángulo de 90 grados, pero para muchos principiantes, su postura puede verse como la foto de arriba (ligeramente superior a los 90 grados).

Trate de mantener durante 30 segundos, y la transición a guerrero II (abajo). Nota: Usted tendrá que repetir los 3 de estas posturas como Vinyasa en el otro lado del cuerpo después de que haya terminado con el primer lado.

9. guerrero II (Virabhadrasana II)

guerrero IIDe Guerrero I (arriba), simplemente extender los brazos a ambos lados, como se muestra, al mover el pecho y las caderas para hacer frente a la misma dirección que el pie hacia atrás.

Una vez más, trate de mantener la rodilla delantera en lo más cercano a un ángulo de 90 grados como sea posible.

Los brazos deben estar paralelos al suelo.

Trate de mantener durante 30 segundos y la transición a guerrero II (abajo). Nota: Usted tendrá que repetir estas 3 posturas como Vinyasa en el otro lado del cuerpo después de que haya terminado con el primer lado.

10. Guerrero III (Virabhadrasana III)

guerrero IIIGuerrero III es el más difícil de estos vinyasa. Puede parecer fácil, pero sostener esta postura con la forma correcta durante más de unos pocos segundos puede ser bastante difícil para los principiantes!

De Guerrero II, gire su pecho para afrontar otra vez la dirección de avance. Lleva los brazos hacia fuera delante de usted para mantener el equilibrio.

Los principiantes de yoga, probablemente tendrán que llevar la pierna hacia atrás más cerca de la parte delantera para mantenerse equilibrado antes de levantarlo. Traiga sus palmas de las manos en el pecho a medida que comienza a levantar la pierna hacia arriba en el aire, ya que ayuda enormemente con el equilibrio.

Una vez que llegue a su posición, levante lentamente los brazos hacia fuera delante de usted. Tenga en cuenta que los dedos de los pies traseros en realidad deben apuntar a la verdadera forma, pero los principiantes pueden trabajar a partir de la foto de arriba.

Llevará tiempo, fuerza y flexibilidad para mejorar la forma en esta asana. Practicar delante de un espejo, y practicar a menudo.

Trate de mantener durante 30 segundos, y luego repetir todo el vinyasa en el otro lado del cuerpo.

11. Shoulderstand-Soporte en el hombro (Sarvangasana)

 

asanas-de-yoga-para-la-perdida-de-peso-soporte-en-los-hombrosEsto se considera una inversión, porque su cuerpo está al revés! Inversiones como el headstand (soporte de cabeza), soporte de antebrazo, un apoyo invertido pueden hacer su práctica de yoga muy divertido!

Comenzar con la espalda en el suelo, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies en el aire. Presione sus manos en el suelo y utilizarlos usted mismo para rodar hacia atrás sobre tu espalda superior. Cómo hacerlo, llevar las manos a su espalda, justo por encima de sus caderas, a mantenerse vertical.

Lentamente extienda sus piernas hacia el techo.

Modificación de principiante: Si usted está teniendo dificultad para mantenerse arriba, coloque sus manos alrededor de sus caderas para ayudar a soportar mejor el peso.

De 5-6 respiraciones y trabajar por 30 segundos.

12. Postura del Señor de la Danza (Natarajasana)

asanas-de-yoga-para-la-perdida-de-peso-senor-de-la-danzaEsta es una más de las asanas de yoga para principiantes para perder peso, pero funciona y se siente muy bien.

Desde una posición de pie, coger de su tobillo izquierdo con la mano izquierda. Desplazar su peso hacia adelante y coloque su mano derecha sobre su rodilla derechapara apoyo.

A medida que se inclina hacia delante, arquear la espalda, y presione hacia afuera con su pie izquierdo. Incline el cóccix hacia atrás para soportar el arco en la parte posterior.

 

Lentamente levante el brazo derecho hacia adelante cuando se sienta que está cómodo en la posición. Asegúrese de que la pierna izquierda esté completamente recta.

Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita en el otro lado.

13. Posición del cuervo (Bakasana)

postura del cuervo, asanas de yoga para la perdida de peso, quemar grasa, quemar calorías, perder peso, beneficios del yoga, yoga para la perdida de peso, asanas de yoga,Si bien esta es una de las más avanzados asanas de yoga que se plantea para la pérdida de peso, la práctica le ayudará a quemar calorías y construir fuerza en los brazos!

Comienza en una posición baja en cuclillas con las manos en mat frente a usted y sus dedos en toda la extensión. Las rodillas deben ser más anchos que sus brazos.

Subirá sobre sus puntas de pie, y colocar las rodillas en los bordes de sus brazos. Las rodillas no deben ser directamente en la parte superior de los brazos, pero más cerca a los bordes o fuera de sus brazos.

desplazar lentamente el peso hacia delante hasta que sus dedos están apenas tocando el suelo. En primer lugar tratar de levantar un pie en el aire, luego el otro. Mantenga la espalda redondeada y su núcleo comprometidos.

El objetivo es ser capaces de mantener la postura y enderezar los brazos completamente.

Practique esto varias veces por día, va a construir la fuerza y encontrar el equilibrio para mantenerlo!Esas fueron las 13 asanas de yoga para la pérdida de peso! Tenemos una asana más que incluimos no porque pueda ayudar a perder peso, sino porque es una postura de descanso.

El yoga puede poner un montón de tensión en los músculos y el cuerpo cuando se está estirando o trabajar los músculos que no se utilizan a menudo. Asegúrate de usar la postura del niño en cualquier momento que tu cuerpo  sienta que necesita un descanso, especialmente en cualquier tipo arco, como la asana del señor de la danza o la postura de la rueda.

Postura del niño

postura del niñoDoblar las rodillas, y sentarse suavemente entre los talones. Apoye la frente en el suelo delante de usted.

Los brazos pueden estar detrás de usted o estirado hacia fuera delante de usted. Esta es una postura de yoga para la relajación total, y no debería estar trabajando nada en ella. Sólo se centran en reposo lo que se siente de dolor. Mantenga la posición durante 5-6 respiraciones o el tiempo que se necesita antes de pasar a la siguiente postura.

La postura del niño a menudo se realiza al final de la práctica, así como para enfriar o reflexionar sobre su práctica.

Recuerde que la parte más difícil de una práctica de yoga se está consiguiendo usted sí mismo en el mat todos los días! Su salud y bienestar deben ser la prioridad más alta.

Déjanos un comentario a continuación si te ha gustado este artículo sobre las asanas de yoga para la pérdida de peso o tiene alguna pregunta!

Claro que lo puedes compartir en tus redes! Namaste 😉

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Eventos de Yoga en Lima, Yoga Para Niños GRATIS

Eventos de Yoga en Lima, Yoga Para Niños Gratis en el Parque Roosevelt

 

Hola a todos, me da mucho gusto compartirles esta información dentro de la sección Eventos de Yoga. En esta ocasión se viene preparando lo que será un evento GRATUITO de yoga en Lima dedicado para los niños este domingo 18 de septiembre (y todos los domingos), en el parque Roosevelt.

No puedes dejar pasar esta oportunidad que más allá de ayudar a los niños en sus posturas, relajación, etc… es una oportunidad para invitar a sus fértiles consciencias a un mundo donde prevalece el amor desde uno mismo hacia el resto del mundo y que con el tiempo los ayudará a manejar e interpretar mejor el autoconocimiento y aceptación como seres humanos y personas que estamos al servicio de nuestra integridad, de la de los que nos rodean, de los animales y de la vida en general; así ayudamos a fomentar un futuro mejor, un mundo mejor.

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A continuación los detalles del evento de yoga para niños:

Todos los domingos tenemos YOGA para TODOS LOS NIÑOS completamente GRATIS a cargo de Luciana Ratto (de Respira Yoga by Luciana Ratto), Sylvia Valverde (de Yoga 4 Special Needs) y profesoras invitadas.

Hora: 11:11am, la clase dura aproximadamente 45 minutos
(al mismo tiempo tenemos clase para adultos en el mismo parque y también gratis.

Lugar: Parque Roosevelt, a 2 cuadras del Edif. Belcorp, al costado de la Feria EcoMarket de Miguel Dasso (San Isidro), a 4 cuadras del Óvalo Gutiérrez.
Mapa para que llegues fácilmente: http://i.imgur.com/5zx8IcD.jpg

* IMPORTANTE: por favor pre-inscribe a tu(s) niño(s) enviando nombre y apellido, edad y el objetivo que buscas con su participación en las clases de Yoga a: respirayoga1@gmail.com

Las clases están diseñadas para niños a partir de 3 años y pre-inscribirlos nos ayudará a dividirlos en grupos por edades y necesidades, y así asegurar que tengan la mejor experiencia posible.

Si no tienes mat de yoga para tu niño, puedes llevar una toalla de playa, un pareo, una colchoneta. También tendremos mats para alquilar en orden de llegada (2 soles).

El Yoga es para TODOS!

La infancia es el momento determinante para sembrar la esencia de la educación emocional. A través del yoga los niños toman conciencia que tienen un cuerpo que siente y que piensa. Esto ayudará a conseguir que los niños se conviertan en adultos saludables, emocional estables y con conocimiento y control de sus sentimientos.

Las clases de yoga se realizan en un espacio divertido en el que los niños aprenden a través del juego a conocer y manejar sus emociones, a relajarse, lo que favorece el autocontrol. Al aprender a canalizar su energía, mejoran su concentración e incrementan el autoconocimiento y la disciplina.

Los niños enfrentan estos días un ritmo de vida exigente lo cual provoca estrés tanto físico como mental. Al mismo tiempo se influencian del estado emocional de sus padres y entorno que los rodea. El yoga permite que los niños se liberen del estrés y ansiedad, porque aprenden a tomar conciencia acerca del proceso de la respiración, lo que les permite conectar con las sensaciones que perciben en su día a día.

Cada clase de yoga es un espacio ideado para que los niños desarrollen y encuentren herramientas para su bienestar físico y emocional. Por medio de asanas (posturas), meditaciones, visualizaciones, mindfulness, canciones, cuentos, bailes, mudras y aromaterapia, los niños incrementan la confianza, atención, conciencia, armonía, equilibrio y entienden sus emociones, teniendo en cuenta que somos una unidad: cuerpo, mente y espíritu.

A nivel físico, se estimula la flexibilidad y fuerza natural de los niños, de sus músculos motores, se potencia la coordinación de sus destrezas, habilidades, agilidad. Se trabaja sobre el equilibrio, la mejora de la digestión y circulación, fortalece el sistema inmunológico y duermen mejor.

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Posturas de yoga para niños

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A nivel mental y emocional descubren la capacidad de escucharse a sí mismo y a los demás. Se cultivan las capacidades de atención, concentración y relajación. Las bases del yoga proporcionan a los niños una buena autoestima, aumentando la confianza en sí mismos, la compasión y el trabajo en equipo.

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Las clases son integrales e inclusivas TODOS los niños son bienvenidos! Los más activos aprender a canalizar su energía y a acrecentar su paciencia; para los que son algo tímidos es una excelente oportunidad para darse a conocer en un ambiente seguro y amoroso en donde se cultiva el amor, la sabiduría, la paz, el compañerismo, el respeto, la conexión, la fortaleza, la fluidez, la alegría. A los que son algo inseguros se les ayuda a superar miedos y a reforzar su autoestima.

También les brinda la oportunidad de liberar tensiones y de entender sus cambios de estado ánimo, dando una salida inteligente a sus emociones. Constituye asimismo un maravillosa camino para niños con hiperactividad, déficit de atención, dificultades motrices, malos hábitos posturales, inseguridad, problemas de conducta, dificultades de concentración o problemas de sueño, en general TODOS los niños incluso aquellos con habilidades especiales son bienvenidos. Puesto que todos somos seres únicos y especiales, que tenemos diversas habilidades y limitaciones, algunos las tenemos más encubiertas, pero en algún momento de nuestra vida se manifiestan.

Trae a tu pequeño a compartir un momento de diversión, calma y paz en donde aprenderá herramientas y técnicas para conocerse a sí mismo, identificar y gestionar sus emociones, porque en realidad sólo necesitan eso, todo lo demás, es muy natural en ellos, son almas puras.

RECUERDA QUE TODOS LOS NIÑOS SON BIENVENIDOS!

Si tienes preguntas contacta a Luciana Ratto a través de respirayoga1@gmail.com o al 994356095.

 

Evento en facebook: Enlace del evento

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