13 Asanas de Yoga para la Pérdida de Peso

13 Asanas de Yoga para la Pérdida de Peso

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Buscando las mejores asanas de yoga para la pérdida de peso? Has venido al lugar correcto…

El Yoga nos proporciona una forma de “quemar grasa sin exigirnos a sudar!”

¿Pero es esto realmente cierto?

Estamos aquí para decirle …

Claro que sí lo es!

El yoga tiene muchos beneficios, incluyendo ayudar a perder peso!

Aparte del aspecto físico de la misma que le ayuda a quemar calorías, la razón principal de que el yoga puede ayudar a perder peso en realidad proviene de la parte mental de la misma.

Todos sabemos que el estrés conduce a una mala alimentación. El yoga ayuda a reducir en gran medida el estrés, que no sólo ayuda a tomar mejores decisiones, sino que también reduce los niveles de cortisol.

El cortisol es la hormona del estrés que provoca aumento de peso. La reducción de sus niveles de cortisol le ayudará a perder peso de forma natural.

En cuanto al aspecto físico de la misma … Nos gustaría recordarle que va a sacar de él lo que puso en él.

Cualquiera puede ir a través de los movimientos de yoga sin realmente intentar. El yoga trata de desafiar su mente y su cuerpo y llevarlo a nuevas longitudes. Si usted se desafía a sí mismo, usted va a quemar más calorías, y perderá más peso.

Antes de empezar, asegúrese de echar un vistazo al vídeo sobre la salud y de los beneficios del yoga, a continuación.

Lee también Los Beneficios del yoga

 

Ahora, sin más preámbulos …

¿Qué es una asana?

Asana es más o menos traducido del sánscrito como “pose” o “postura.” Significa sencillamente una “actitud de la yoga”.

La traducción literal significa “estar en una posición cómoda y sentada.” Esto viene de la rama del yoga llamada  ashtanga yoga, y se refiere al esfuerzo físico y también a la relajación mental que ocurre en el yoga. La práctica de estas asanas le llevará conciencia tanto interna como externamente.

Las posturas inferiores también tienen su nombre en sánscrito al lado de ellos.

Muchas de las poses a continuación tienen las instrucciones para “repetir en el otro lado.” Esto significa que se trata de una pose a doble cara, y sólo funciona en los músculos de un lado del cuerpo a la vez. Siempre repita la postura en ambos lados del cuerpo para construir la fuerza y la flexibilidad igualmente en el cuerpo.

1. Plano-Legged flexión hacia delante (Prasarita Padottanasana)

asanas-de-yoga-para-la-perdida-de-peso-2Tradicionalmente, las manos deben tocar el suelo delante de usted en esta postura, pero nos gusta el tramo hombro extra!

Separe los pies 3-4 pies de distancia, y doblar hacia adelante las caderas, no la cintura. Esto significa que su espalda debe ser lo más recto posible cuando se agacha, y no se debe simplemente “encorvar” hacia adelante.

Si se dobla correctamente, usted realmente va a sentir un fuerte estiramiento en los isquiotibiales. Practica frente al espejo para tratar de conseguir la forma correcta.

Mantenga la posición durante 5-6 respiraciones. Si se siente lo suficientemente cómod@, junte las manos detrás de la espalda. Tratar de llevarlos hacia el techo para dar los brazos y los hombros de un tramo adicional.

2. Lunge-estocada (Anjaneyasana)

asanas-de-yoga-para-la-perdida-de-peso-la-estocadaEsta es una de las mejores poses para estirar las caderas. Muchas personas tienden a tener las caderas apretadas después de estar sentado frente a una computadora todo el día. También ayudará a aumentar su flexibilidad para las fracturas, si eso pasa a ser uno de sus objetivos.

Tenga en cuenta que sus manos pueden estar en cualquier lugar que deseemos que estén en esta asana, y su ubicación a menudo determina los músculos que usted está estirando.

Si se eleva los brazos hacia arriba y la inclinación al revés, usted llevará este tramo a la espalda, así como a las caderas. También puede llevar los brazos hacia abajo, a los lados y detrás un poco para estirar la espalda baja. La tercera opción es que descanse sobre la rodilla delante de usted, aunque no conseguirá un profundo estiramiento en las caderas.

Asegúrese de que su rodilla delantera esté lo más cercano a 90 grados como sea posible.

Mantenga la posición durante 30 segundos, y repetir en el otro lado.

3. La mitad del barco (Ardha Navasana)

asanas de yoga para la perdida de peso, quemar grasa, quemar calorías, perder peso, beneficios del yoga, yoga para la perdida de peso, asanas de yoga, la mitad del barcoEsta es una gran asana de yoga para bajar de peso, ya que trabaja directamente con el estómago! Se sentirá los músculos abdominales trabajando duro a medida que tratan de mantener esta postura.

Pon las palmas de las manos en el suelo para mantener el equilibrio, y elevar las piernas por primera vez. Cuando se sienta lo suficientemente estable, levante los brazos de modo que queden paralelos con el suelo.

Si piensa que esto es demasiado “fácil”, intente aumentar el espacio entre las rodillas y el pecho al inclinarse un poco hacia atrás y moviendo las rodillas un poco más lejos de ti. Debes sentir los músculos abdominales “cómo quema” si está haciendo las cosas bien!

Mantenga la posición durante 30 segundos.

Si se siente cómodo en esta posición, trate de enderezar las piernas para un desafío extra. Esta es la postura barco lleno, y es mucho más difícil de equilibrar.

4. Tabla lateral (Vasisthasana)

tabla lateral, asanas de yoga para la perdida de peso, quemar grasa, quemar calorías, perder peso, beneficios del yoga, yoga para la perdida de peso, asanas de yoga,No es de extrañar que alguna postura de forma de la “tabla” esté en esta lista de asanas de yoga para la pérdida de peso. El tablón y todas sus variaciones son grandes para los abdominales!

Comience en posición de la tabla regular con las palmas hacia abajo sobre el mat de yoga, anchura del hombro aparte y los dedos juntos sobre la alfombra.

Incline los pies a la izquierda de modo que el lado exterior derecho de su pie derecho esté en contacto con la colchoneta y el pie izquierdo es en la parte superior de la derecha (como en la foto).

Cambie su peso sobre su mano derecha quitando la mano izquierda desde el suelo. Lentamente levante el brazo izquierdo hacia arriba por delante de usted hacia el techo.

Las caderas y los hombros deben ser “apilados” en esta postura, lo que significa que deben estar alineados con los demás y no inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

Mantenga la posición durante 30 segundos, y repetir en el otro lado.

5. Pose del árbol (Vriksasana)

posicion del arbol, asanas de yoga para la perdida de peso, quemar grasa, quemar calorías, perder peso, beneficios del yoga, yoga para la perdida de peso, asanas de yoga,No se deje engañar por la postura del árbol. Es más difícil de equilibrarse en esta asana de lo que parece!

Traiga su pie izquierdo para descansar en el interior de su muslo izquierdo. Mantén tu espalda recta. Su cuerpo puede tener una tendencia a inclinarse hacia adelante al tratar de equilibrar, pero lleva los hombros hacia atrás para arriba.

Mantenga sus manos juntas en su corazón para ayudar con el equilibrio, a continuación, tratar de levantar por encima de su cabeza con sus manos apuntando hacia el techo.

Mantenga la posición durante 30 segundos, y repetir en el otro lado.

6. Asana estocada revolución (Parivrtta Anjaneyasana)

asanas de yoga para la perdida de peso, quemar grasa, quemar calorías, perder peso, beneficios del yoga, yoga para la perdida de peso, asanas de yoga,Si es necesario, mantener la mano derecha en el suelo al lado del pie izquierdo de apoyo, mientras que entrar en esta postura.

Trate de mantener la rodilla doblada delante en un ángulo de 90 grados y la pierna recta extendida.

Traiga su codo derecho a descansar en su rodilla izquierda, y llevar las manos juntas. Presione las manos entre sí para aumentar el estiramiento en la espalda y los hombros.

Apriete su núcleo en esta posición mientras para un entrenamiento adicional en los abdominales!

Mantenga la posición durante 5-6 respiraciones o hasta 30 segundos, y repetir en el otro lado.

7. Postura de la silla (Utkatasana)

postura de la sillaEsta es la versión de yoga de la espera y también merece un lugar entre las asanas de yoga para la pérdida de peso. Usted sentirá el esfuerzo en los cuádriceps.

Mantenga los pies juntos y los brazos rectos por encima de usted a medida que baja a una posición en cuclillas.

Asegúrese de que todavía se pueden ver los pies delante de sus rodillas. Si no es posible, sus rodillas están dobladas demasiado hacia delante.

Trata de meter las caderas ligeramente, y evitar arquear la espalda demasiado.

Trate de que sus muslos estén lo más cerca paralelo al suelo como sea posible sin comprometer su forma.

Mantenga la posición durante 30 segundos.

 

8. Guerrero I (Virabhadrasana I)

postura del guerreroLa postura del Guerrero se realiza a menudo como un “vinyasa” con Guerrero II y Guerrero III (abajo). Esto simplemente significa que se llevan a cabo como un “flujo”, en el que se pasa de una postura a otra de manera fluida.

La rutina del guerrero es una parte importante de las asanas de yoga para la pérdida de peso y no debe ser ignorada.

Guerrero I es similar a una alta estocada, pero el pie de atrás se señala en un ángulo más bajo.

Trate de mantener la rodilla delante en un ángulo de 90 grados, pero para muchos principiantes, su postura puede verse como la foto de arriba (ligeramente superior a los 90 grados).

Trate de mantener durante 30 segundos, y la transición a guerrero II (abajo). Nota: Usted tendrá que repetir los 3 de estas posturas como Vinyasa en el otro lado del cuerpo después de que haya terminado con el primer lado.

9. guerrero II (Virabhadrasana II)

guerrero IIDe Guerrero I (arriba), simplemente extender los brazos a ambos lados, como se muestra, al mover el pecho y las caderas para hacer frente a la misma dirección que el pie hacia atrás.

Una vez más, trate de mantener la rodilla delantera en lo más cercano a un ángulo de 90 grados como sea posible.

Los brazos deben estar paralelos al suelo.

Trate de mantener durante 30 segundos y la transición a guerrero II (abajo). Nota: Usted tendrá que repetir estas 3 posturas como Vinyasa en el otro lado del cuerpo después de que haya terminado con el primer lado.

10. Guerrero III (Virabhadrasana III)

guerrero IIIGuerrero III es el más difícil de estos vinyasa. Puede parecer fácil, pero sostener esta postura con la forma correcta durante más de unos pocos segundos puede ser bastante difícil para los principiantes!

De Guerrero II, gire su pecho para afrontar otra vez la dirección de avance. Lleva los brazos hacia fuera delante de usted para mantener el equilibrio.

Los principiantes de yoga, probablemente tendrán que llevar la pierna hacia atrás más cerca de la parte delantera para mantenerse equilibrado antes de levantarlo. Traiga sus palmas de las manos en el pecho a medida que comienza a levantar la pierna hacia arriba en el aire, ya que ayuda enormemente con el equilibrio.

Una vez que llegue a su posición, levante lentamente los brazos hacia fuera delante de usted. Tenga en cuenta que los dedos de los pies traseros en realidad deben apuntar a la verdadera forma, pero los principiantes pueden trabajar a partir de la foto de arriba.

Llevará tiempo, fuerza y flexibilidad para mejorar la forma en esta asana. Practicar delante de un espejo, y practicar a menudo.

Trate de mantener durante 30 segundos, y luego repetir todo el vinyasa en el otro lado del cuerpo.

11. Shoulderstand-Soporte en el hombro (Sarvangasana)

 

asanas-de-yoga-para-la-perdida-de-peso-soporte-en-los-hombrosEsto se considera una inversión, porque su cuerpo está al revés! Inversiones como el headstand (soporte de cabeza), soporte de antebrazo, un apoyo invertido pueden hacer su práctica de yoga muy divertido!

Comenzar con la espalda en el suelo, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies en el aire. Presione sus manos en el suelo y utilizarlos usted mismo para rodar hacia atrás sobre tu espalda superior. Cómo hacerlo, llevar las manos a su espalda, justo por encima de sus caderas, a mantenerse vertical.

Lentamente extienda sus piernas hacia el techo.

Modificación de principiante: Si usted está teniendo dificultad para mantenerse arriba, coloque sus manos alrededor de sus caderas para ayudar a soportar mejor el peso.

De 5-6 respiraciones y trabajar por 30 segundos.

12. Postura del Señor de la Danza (Natarajasana)

asanas-de-yoga-para-la-perdida-de-peso-senor-de-la-danzaEsta es una más de las asanas de yoga para principiantes para perder peso, pero funciona y se siente muy bien.

Desde una posición de pie, coger de su tobillo izquierdo con la mano izquierda. Desplazar su peso hacia adelante y coloque su mano derecha sobre su rodilla derechapara apoyo.

A medida que se inclina hacia delante, arquear la espalda, y presione hacia afuera con su pie izquierdo. Incline el cóccix hacia atrás para soportar el arco en la parte posterior.

 

Lentamente levante el brazo derecho hacia adelante cuando se sienta que está cómodo en la posición. Asegúrese de que la pierna izquierda esté completamente recta.

Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita en el otro lado.

13. Posición del cuervo (Bakasana)

postura del cuervo, asanas de yoga para la perdida de peso, quemar grasa, quemar calorías, perder peso, beneficios del yoga, yoga para la perdida de peso, asanas de yoga,Si bien esta es una de las más avanzados asanas de yoga que se plantea para la pérdida de peso, la práctica le ayudará a quemar calorías y construir fuerza en los brazos!

Comienza en una posición baja en cuclillas con las manos en mat frente a usted y sus dedos en toda la extensión. Las rodillas deben ser más anchos que sus brazos.

Subirá sobre sus puntas de pie, y colocar las rodillas en los bordes de sus brazos. Las rodillas no deben ser directamente en la parte superior de los brazos, pero más cerca a los bordes o fuera de sus brazos.

desplazar lentamente el peso hacia delante hasta que sus dedos están apenas tocando el suelo. En primer lugar tratar de levantar un pie en el aire, luego el otro. Mantenga la espalda redondeada y su núcleo comprometidos.

El objetivo es ser capaces de mantener la postura y enderezar los brazos completamente.

Practique esto varias veces por día, va a construir la fuerza y encontrar el equilibrio para mantenerlo!Esas fueron las 13 asanas de yoga para la pérdida de peso! Tenemos una asana más que incluimos no porque pueda ayudar a perder peso, sino porque es una postura de descanso.

El yoga puede poner un montón de tensión en los músculos y el cuerpo cuando se está estirando o trabajar los músculos que no se utilizan a menudo. Asegúrate de usar la postura del niño en cualquier momento que tu cuerpo  sienta que necesita un descanso, especialmente en cualquier tipo arco, como la asana del señor de la danza o la postura de la rueda.

Postura del niño

postura del niñoDoblar las rodillas, y sentarse suavemente entre los talones. Apoye la frente en el suelo delante de usted.

Los brazos pueden estar detrás de usted o estirado hacia fuera delante de usted. Esta es una postura de yoga para la relajación total, y no debería estar trabajando nada en ella. Sólo se centran en reposo lo que se siente de dolor. Mantenga la posición durante 5-6 respiraciones o el tiempo que se necesita antes de pasar a la siguiente postura.

La postura del niño a menudo se realiza al final de la práctica, así como para enfriar o reflexionar sobre su práctica.

Recuerde que la parte más difícil de una práctica de yoga se está consiguiendo usted sí mismo en el mat todos los días! Su salud y bienestar deben ser la prioridad más alta.

Déjanos un comentario a continuación si te ha gustado este artículo sobre las asanas de yoga para la pérdida de peso o tiene alguna pregunta!

Claro que lo puedes compartir en tus redes! Namaste 😉

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Eventos de Yoga en Lima, Yoga Para Niños GRATIS

Eventos de Yoga en Lima, Yoga Para Niños Gratis en el Parque Roosevelt

 

Hola a todos, me da mucho gusto compartirles esta información dentro de la sección Eventos de Yoga. En esta ocasión se viene preparando lo que será un evento GRATUITO de yoga en Lima dedicado para los niños este domingo 18 de septiembre (y todos los domingos), en el parque Roosevelt.

No puedes dejar pasar esta oportunidad que más allá de ayudar a los niños en sus posturas, relajación, etc… es una oportunidad para invitar a sus fértiles consciencias a un mundo donde prevalece el amor desde uno mismo hacia el resto del mundo y que con el tiempo los ayudará a manejar e interpretar mejor el autoconocimiento y aceptación como seres humanos y personas que estamos al servicio de nuestra integridad, de la de los que nos rodean, de los animales y de la vida en general; así ayudamos a fomentar un futuro mejor, un mundo mejor.

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A continuación los detalles del evento de yoga para niños:

Todos los domingos tenemos YOGA para TODOS LOS NIÑOS completamente GRATIS a cargo de Luciana Ratto (de Respira Yoga by Luciana Ratto), Sylvia Valverde (de Yoga 4 Special Needs) y profesoras invitadas.

Hora: 11:11am, la clase dura aproximadamente 45 minutos
(al mismo tiempo tenemos clase para adultos en el mismo parque y también gratis.

Lugar: Parque Roosevelt, a 2 cuadras del Edif. Belcorp, al costado de la Feria EcoMarket de Miguel Dasso (San Isidro), a 4 cuadras del Óvalo Gutiérrez.
Mapa para que llegues fácilmente: http://i.imgur.com/5zx8IcD.jpg

* IMPORTANTE: por favor pre-inscribe a tu(s) niño(s) enviando nombre y apellido, edad y el objetivo que buscas con su participación en las clases de Yoga a: respirayoga1@gmail.com

Las clases están diseñadas para niños a partir de 3 años y pre-inscribirlos nos ayudará a dividirlos en grupos por edades y necesidades, y así asegurar que tengan la mejor experiencia posible.

Si no tienes mat de yoga para tu niño, puedes llevar una toalla de playa, un pareo, una colchoneta. También tendremos mats para alquilar en orden de llegada (2 soles).

El Yoga es para TODOS!

La infancia es el momento determinante para sembrar la esencia de la educación emocional. A través del yoga los niños toman conciencia que tienen un cuerpo que siente y que piensa. Esto ayudará a conseguir que los niños se conviertan en adultos saludables, emocional estables y con conocimiento y control de sus sentimientos.

Las clases de yoga se realizan en un espacio divertido en el que los niños aprenden a través del juego a conocer y manejar sus emociones, a relajarse, lo que favorece el autocontrol. Al aprender a canalizar su energía, mejoran su concentración e incrementan el autoconocimiento y la disciplina.

Los niños enfrentan estos días un ritmo de vida exigente lo cual provoca estrés tanto físico como mental. Al mismo tiempo se influencian del estado emocional de sus padres y entorno que los rodea. El yoga permite que los niños se liberen del estrés y ansiedad, porque aprenden a tomar conciencia acerca del proceso de la respiración, lo que les permite conectar con las sensaciones que perciben en su día a día.

Cada clase de yoga es un espacio ideado para que los niños desarrollen y encuentren herramientas para su bienestar físico y emocional. Por medio de asanas (posturas), meditaciones, visualizaciones, mindfulness, canciones, cuentos, bailes, mudras y aromaterapia, los niños incrementan la confianza, atención, conciencia, armonía, equilibrio y entienden sus emociones, teniendo en cuenta que somos una unidad: cuerpo, mente y espíritu.

A nivel físico, se estimula la flexibilidad y fuerza natural de los niños, de sus músculos motores, se potencia la coordinación de sus destrezas, habilidades, agilidad. Se trabaja sobre el equilibrio, la mejora de la digestión y circulación, fortalece el sistema inmunológico y duermen mejor.

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Posturas de yoga para niños

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A nivel mental y emocional descubren la capacidad de escucharse a sí mismo y a los demás. Se cultivan las capacidades de atención, concentración y relajación. Las bases del yoga proporcionan a los niños una buena autoestima, aumentando la confianza en sí mismos, la compasión y el trabajo en equipo.

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Las clases son integrales e inclusivas TODOS los niños son bienvenidos! Los más activos aprender a canalizar su energía y a acrecentar su paciencia; para los que son algo tímidos es una excelente oportunidad para darse a conocer en un ambiente seguro y amoroso en donde se cultiva el amor, la sabiduría, la paz, el compañerismo, el respeto, la conexión, la fortaleza, la fluidez, la alegría. A los que son algo inseguros se les ayuda a superar miedos y a reforzar su autoestima.

También les brinda la oportunidad de liberar tensiones y de entender sus cambios de estado ánimo, dando una salida inteligente a sus emociones. Constituye asimismo un maravillosa camino para niños con hiperactividad, déficit de atención, dificultades motrices, malos hábitos posturales, inseguridad, problemas de conducta, dificultades de concentración o problemas de sueño, en general TODOS los niños incluso aquellos con habilidades especiales son bienvenidos. Puesto que todos somos seres únicos y especiales, que tenemos diversas habilidades y limitaciones, algunos las tenemos más encubiertas, pero en algún momento de nuestra vida se manifiestan.

Trae a tu pequeño a compartir un momento de diversión, calma y paz en donde aprenderá herramientas y técnicas para conocerse a sí mismo, identificar y gestionar sus emociones, porque en realidad sólo necesitan eso, todo lo demás, es muy natural en ellos, son almas puras.

RECUERDA QUE TODOS LOS NIÑOS SON BIENVENIDOS!

Si tienes preguntas contacta a Luciana Ratto a través de respirayoga1@gmail.com o al 994356095.

 

Evento en facebook: Enlace del evento

YOGA PARA NIÑOS EN ESPAÑOL

GIMNASIA CEREBRAL PARA NIÑOS

Eventos de Yoga en Lima – Ceremonia de luna llena (Piscis)

Eventos de Yoga en Lima – Ceremonia de luna llena (Piscis)

Eventos de yoga en Lima.

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Eventos de Yoga en Lima- Luna llena en Piscis Sep. 2016

Hace poco más de un año me dió curiosidad todo con respecto a la astrología, llegué a sumergirme en ella al leer un ebook titulado La era de acuario (mi signo) y me pareció fascinante. Y no es casualidad que hoy quiera compartirles un evento de yoga en Lima a realizarse este fin de semana, esta ceremonia no será una rutina de yoga común pues los ejercicios estarán acordes al momento. Si desean leer y conocer un poco más sobre astrología orientada al conocimiento y crecimiento personal, les recomiendo el blog Luna dominante.

Parece que en este mes de septiembre el universo está bombardeándonos con todo lo que tiene, para sacarnos de nuestra zona de confort y hacernos avanzar en nuestro camino personal-espiritual.

Concluyendo poderosamente un ciclo de tres eclipses seguidos, situada entre tres portales 9-9-9 de transformación profunda (9, 18 y 27 de septiembre) y acercándonos al equinoccio de primavera (22 de septiembre), esta LUNA LLENA que acontecerá este viernes 16 de septiembre en PISCIS acompañada por un ECLIPSE LUNAR penumbral (¡el último eclipse este año!), tiene el potencial de movernos profundamente: Es un poderoso portal por el que nos tocará pasar en estos días, dónde se cerrarán puertas y se abrirán otras.

¿Sabes cómo recibirla?

En estos tiempos incómodos de fines y nuevos comienzos, de despertar espiritual, las baterías pueden estar bajas, las emociones intensas. Sin embargo, es importante entender que esta marea fuerte viene para ayudarnos – a convertir la confusión en claridad sobre lo que realmente queremos – y a llevarse consigo lo que necesita ser eliminado para hacer espacio para realizar los sueños de nuestro corazón: Para pasar por la tormenta, tenemos que dejar peso.

Con el planeta Quiron más cerca de la tierra que nunca, nos tocará mirar lo que duele, para sanar de verdad.

En este ceremonia de luna llena, recibiremos esta gran oportunidad para dar un paso hacia otro nivel con una práctica de yoga especialmente diseñada para recibir esta lunación con el máximo provecho posible:
Fusionaremos ...
– secuencias circulares (simulando los ciclos lunares),
– rituales para dejar ir y sanar,
– ejercicios de respiración,
– meditaciones guiadas,
– auto-reflexiones y visualizaciones,
– acompañadas por una música especialmente compuesta para este momento.

El propósito de estas prácticas es de tranquilizar la mente y balancear el sistema nervioso fácilmente alterado en estas fechas, para entrar en un estado de meditación profunda, invitando a llevar la mirada hacia adentro y canalizar las energías disponibles en ese momento, para poder trabajar con ellas conscientemente.

Esta ceremonia va mucho más allá de una clase de yoga “normal” e implica un trabajo interior intenso y sincero que nos ayudará a entrar en contacto profundo con nosotr@s mism@s.

FECHA: Viernes, 16 de septiembre
HORA: 7:30 pm a 10 pm
LUGAR: Centro Cultural Juan Parra del Riego, Av. Pedro de Osma 135, Barranco (a media cuadra del parque municipal de Barranco)
RETRIBUCIÓN: 70 soles
PRONTO PAGO: 60 soles (hasta el miércoles 14 de septiembre)
¡Aprovecha la promoción de pronto pago (60 soles) y asegúrate tu cupo hasta este miércoles 14!

¡CUPOS LIMITADOS!
Separa tu cupo escribiéndome a info@sadhanaclub.com (para chequear disponibilidad) y depositando en la siguiente cuenta:
Cuenta de ahorro en soles (BBVA): 011-0120-0200194899-37
CCI: 011-120-000200194899-37
Titular: Stephan Paulini X (n° de CE: 980/2011)
¡Por favor, mandar foto/escaneo del voucher!

DIRIGIDO POR:
LAURA PAULINI – profesora de yoga con siete años de experiencia, certificada en Hatha Yoga, Hot Yoga, Power Yoga, Vinyasa Krama Yoga y Yoga Terapéutico, filóloga y antropóloga, fundadora del Sadhana Club (Lima).

Puedes participar del evento también desde el facebook:

https://www.facebook.com/events/345506495839982/

 

4 maneras de utilizar el yoga para superar la adversidad

4 maneras de utilizar el yoga para superar la adversidad y cambiar la perspectiva de la vida

Les comparto un breve episodio de vida y experiencia de Jessica Matthews sobre cómo utilizar el yoga ante ciertas adversidades.

“En una sola noche, todo cambió.”

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Así es como mi estudiante de yoga Brittney Olberding comenzó a hablarme de un accidente de coche que alteró la vida en que había estado involucrada varios años anteriores. En ese momento ella era una estudiante de enfermería de cuarto año de 21 años de edad en Azusa Pacific University justo al este de LA En su último año en la universidad, que estaba haciendo los planes con entusiasmo para comenzar su trabajo como enfermera registrada, una carrera que a ella le apasionaba.

Sin embargo, los hechos ocurridos el 8 de octubre de 2006, alterarían drásticamente el curso de la vida de Brittney y ofrecerle una nueva perspectiva sobre lo que realmente significa vivir.

Mientras conduce tarde por la noche, Brittney golpeó un vehículo descompuesto en el lado de la carretera, haciendo que su coche ruede por un terraplén. Brittney yacía inmóvil en el vehículo accidentado, sin vigilancia durante horas, sólo para ser encontrada a la mañana siguiente por un conductor de la grúa que había venido a recuperar el coche a la izquierda en la carretera. A pesar de los graves daños al vehículo del Brittney, el accidente dejó pocas lesiones típicas. De hecho, el único hueso roto en su cuerpo entero era su dedo anular.

Pero Brittney sufrió una lesión traumática del cerebro llamada ataxia cerebelosa, que es una lesión en el cerebelo que causa la disfunción del sistema motor. Brittney pasó los primeros tres meses después del accidente en el tratamiento intensivo de pacientes hospitalizados.

El solo hecho de mover un pie era una tarea extremadamente difícil para ella, como fue la manipulación de objetos pequeños, escritura, e incluso respirar a un ritmo constante y el ritmo. Durante un año y medio, Brittney aprendió a caminar y moverse de nuevo con fluidez a través de la rehabilitación de pacientes ambulatorios.

Sigue leyendo 4 maneras de utilizar el yoga para superar la adversidad…

Como parte de su tratamiento, Brittney se inscribió en una clase de yoga de adaptación ofrecido dentro del programa de la Comunidad de Distrito del Colegio San Diego lesión cerebral adquirida (ABI).

Esos dos años de práctica regular sirvieron como catalizador para Brittney para volver a la escuela, a pesar de que sabía lo difícil que sería. Se inscribió en una clase de Hatha Yoga y luego continuó sus estudios y su práctica de yoga en MiraCosta College, donde me encontré con ella en 2013.

Brittney se inscribió en mi clase de yoga vinyasa, que exploró el emparejamiento de posturas físicas (asanas) con técnicas de respiración (pranayama).

En las clases de estilo Vinyasa, el énfasis está en los movimientos de la respiración sincronizada, en el que las posturas de yoga están unidos entre sí mediante la respiración para crear un flujo continuo. El arte de la secuenciación inteligente y cuidadosa de clases inclusivas, siempre me han traído alegría a través de mis años de trabajo como instructor de la aptitud del grupo y más de una década de estudio y enseñanza de yoga.

Brittney me dijo que la exploración del movimiento consciente es lo que finalmente cambió su perspectiva sobre su práctica, sobre sí misma, y su lesión.

A continuación, se ofrece cuatro formas en que la práctica del yoga puede ayudar a cualquier persona a superar las adversidades:

1. Manténgase centrado en su respiración.

“A través de las clases de yoga, descubrí los movimientos que sirvieron como una “ meditación en movimiento “, lo que me permitió comprender la belleza del ritmo de mi práctica personal”, dijo Brittney. “Aprendí que la respiración es lo que provoca el movimiento, y me encontré con dicho espacio, la paz, la belleza y aprecio por la vida a través de estas clases y este estilo de la práctica.”

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2. Encontrar la paz con lo que es.

Para Brittney, la práctica ofrece algo más que los beneficios físicos, que eran de gran alcance dado el trabajo difícil de seguir construyendo su coordinación, fuerza y equilibrio. El yoga también ofreció alivio mental y proporcionó a Brittney la oportunidad de aprender a amar y aceptarse a sí misma y a otros con una perspectiva totalmente nueva.

“Después de mi accidente, tuve problemas con la depresión. Pero el yoga me ayudó a levantarme y moverme, fortaleciendo y estirando mi cuerpo mientras limpiaba mi mente y permitiendo continuamente a mí misma a aceptar lo que puedo hacer y no puede hacer y para estar completamente de acuerdo con eso, “señaló Brittney. “El yoga me permite encontrar satisfacción en el momento presente, que es tan valiosa. Mi cuerpo viene de manera secundaria a esta sensación de paz, amor y aceptación de mí misma.”

3. Dar la espalda.

Como Brittney continuó desafiandose a sí misma física, mental y emocionalmente en su estera, que también se desafió a sí misma a través de sus estudios, obteniendo certificados, como asistente de enfermera certificada y ayudante certificada de salud en el hogar.

Dado el profundo impacto que tuvo el yoga en su vida, Brittney se sintió obligada a compartir el regalo del yoga con los demás. Se inscribió en un programa de formación de profesores de yoga .

“Nunca me he visto a mí misma como una estudiante de yoga, y mucho menos como una maestra de yoga, pero mi accidente me llevó a disfrutar de la serenidad que es el yoga y apreciar lo transformadora de su práctica que puede ser”, dijo Brittney. “El yoga me enseñó a vivir en el momento presente y para celebrar lo que es posible hoy en día. He encontrado que desafiar la mente y el cuerpo a través del yoga ha traído realmente la esperanza y habilidades para la vida personal como en la vida de las personas con quienes trabajo. ”

4. Estar presente.

Si en cualquier momento de la vida se encuentra frente a la adversidad, seguir el consejo de Brittney sobre cómo el yoga puede ofrecer una nueva perspectiva:

“El yoga no es más que poses locas. El corazón del yoga es conseguir que su mente se vea fuera de sí mismo y sólo para estar presente en la vida, ya que es en este momento, porque la vida es bella.”

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Formación de profesores de Yoga para profundizar su práctica

¿Debe tomar una Formación de Profesores de Yoga para profundizar su práctica?

Google tiene “formación de profesores de yoga” y páginas y más páginas de resultados te pueden hacer sufrir por horas, pero probablemente más abrumado y confundido. Parece que cada estudio y profesor experimentado por ahí ofrece una YTT ahora. En este artículo se responderán a algunas preguntas al respecto.[learn_more caption=”Conoce más” state=”open”] Google tiene “formación de profesores de yoga” y páginas y más páginas de resultados te pueden hacer sufrir por horas,pero probablemente más abrumado y confundido. Parece que cada estudio y profesor experimentado por ahí ofrece una YTT ahora. En este artículo se responderán a algunas preguntas al respecto.

La capacitación de profesores de yoga están diseñados para capacitar a los maestros …

Lo primero que debe saber acerca de las capacitaciones de maestros es que están diseñados para ser capacitaciones de maestros! Sí, va a desarrollar una mayor habilidad, perspicacia y habilidad técnica en su práctica. Usted aprenderá acerca de los fundamentos filosóficos de la tradición del yoga, y usted tendrá un montón de tiempo para explorar nuevas y divertidas posturas. Pero la enseñanza de yoga y la práctica de yoga son diferentes conjuntos de habilidades.

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Lo que aprenderá en un programa de formación de profesores

Maestro. Los entrenamientos están diseñados para cultivar y perfeccionar su capacidad de enseñar yoga. Por supuesto, no todos los entrenamientos tienen la misma proporción exacta de la metodología de formación a la práctica personal. Algunos se inclinan más fuertemente hacia la formación de sus estudiantes para enseñar, mientras que otros son más similares a una inmersión en la práctica. Al igual que las clases de yoga, cursos de formación de profesores de yoga varían de acuerdo a las personalidades e intenciones de los maestros líderes.

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¿Cómo elegir el programa de formación de yoga (Yoga Teacher Trainings – YTT) adecuado para usted?

Mi consejo a cualquier posible estudiante que está en la decisión de unirse a un YTT ya sea para mejorar su práctica o convertirse en un maestro es ponerse en contacto con los profesores y preguntar sobre el enfoque de la formación. Pregunta si el enfoque de la capacitación es mejorar la práctica o metodología de enseñanza. También puede pedir un programa o, al menos, un desglose básico de cómo se procederá en el horario de la formación. Si los maestros líderes no se toman el tiempo para responder a sus preguntas, o, si no tienen un plan de estudios a su disposición, debe hallar uno que lo haga!

Por supuesto, también se debe tomar clases con la facultad de dirigir y asegurar de que resuenan con su personalidad y enfoque. Después de todo, usted tendrá que pasar mucho tiempo con ellos y van a formar los cimientos de lo que va a estar ofreciendo como instructor de yoga.

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Fuente: YogaJournal.com

Formación de profesores de yoga – “Alimentación y Yoga en Mandiram”