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Asanas de Yoga para Principiantes

EJERCICIOS PARA ESCOLIOSIS. ¿Cómo practicar yoga con escoliosis?

Posted by on Mar 17, 2016 in Asanas de Yoga para Principiantes, Practicar yoga | 0 comments

EJERCICIOS PARA ESCOLIOSIS. ¿Cómo practicar yoga con escoliosis?

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Como Tener Un Vientre Plano En Una Semana

Posted by on Nov 28, 2013 in Asanas de Yoga para Principiantes, Practicar yoga, yoga para reducir el abdomen | 6 comments

Como Tener Un Vientre Plano En Una Semana

Cómo tener un vientre plano en una semana Hola querid@ seguidor@ y practicante apasionad@ del yoga, asi como a los que recién empiezan a sumergirse en este maravilloso mundo del yoga y su pràctica, en esta ocasión vengo a compartirles rápidamente algunas posturas de yoga que te ayudarán a tener o formar un abdomen plano en una semana (aprox.) y quizá en esta ocasión esté más dirigida para las mujeres; sin embargo los hombres también pueden practicar por supuesto estas asanas. Más adelante veremos 5 asanas o posturas para tener un vientre plano. Debo anticipar que además de llevar durante una semana una dieta integral y sana, será indispensable mucha VOLUNTAD y disciplina. Pero antes te compartiré algunas otras maneras de reducir la grasa del abdomen o técnicas para tener un abdomen SALUDABLE. 1. Come más a menudo. En lugar de hacer tres grandes comidas al día, lo cual llena tu estómago y congestiona tu sistema digestivo, come en cantidades pequeñas y más frecuentemente. Come algo cada dos o tres horas; de esa forma la comida ocupará menos espacio, causará menos inflamación, activará tu metabolismo y te sentirás más lleno/a. 2. Reduce la ingesta muy altos en fibras. La mayoría de los alimentos con mucha fibra como brócoli, frijol, col de Bruselas, coliflor, etc., provocan gases. Elimínalos de tu dieta durante esa semana. Cuando la semana termine, vuelve a incorporarlos a tu dieta normal poco a poco. Seguramente tú ya sabes cuáles de ellos te hinchan más, así es que elimínalos y equilibra tu ingesta de fibra para que tu estómago esté más plano. Combate los alimentos que producen gases usando Beano, que contiene una enzima que ayuda a romper los azúcares complejos que se encuentran en las judías y otros vegetales, de modo que se digieren más fácilmente. 3. Limita las porciones de frutas y vegetales Es cierto que los vegetales crudos y la fruta son estupendos para tu dieta, pero hacen que se estire tu estómago, así es que es mejor comer porciones pequeñas y distribuir su ingesta a lo largo del día 4. Comprueba que no tengas intolerancia a la lactosa Si los productos lácteos te producen gases e inflamación, tal vez tengas problemas a la hora de digerir la lactosa, el azúcar que se encuentra en ellos. Prueba a comer alimentos bajos en lactosa como yogur, consume solo pequeñas cantidades de productos lácteos a la vez y combínalos con otros alimentos. También puedes comprar productos deslactosados o tomar un suplemento para ayudarte en la digestión como Lactaid para romper la lactosa en tu tracto digestivo. 5. Consume alimentos ricos en potasio. Estos incluyen aguacate, banana, papaya, mango, melón y yogur bajo en grasa (hecho sin endulzantes artificiales). El potasio es un diurético natural, así es que te ayudará a eliminar líquidos retenidos y rebajar la inflamación. Método 2 de 3: Bebe para aplanar tu estómago 1. Haz del agua tu aliado. Siempre necesitas beber agua, pero es especialmente importante si quieres un estómago más plano. Al beber agua ayudas a tu cuerpo a mantener un equilibrio apropiado de los fluidos, dejar de retener agua (la razón principal de un estómago hinchado), y sentirte lleno/a de modo que comas moderadamente. El agua también es importante para transformar la grasa en energía y mover los nutrientes a tus músculos para mantener tu metabolismo activo. Añade limón, naranja o rodajas de pepino para dar algo de sabor al agua; también puedes probar con hierbas o flores como menta o hierba luisa. 2. Bebe té verde. Entre sus grandes virtudes, el té verde puede ayudar a rebajar tu estómago debido a sus...

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Yoga Para Principiantes Vídeos – Hatha Yoga para principiantes con Elena Malova

Posted by on Sep 5, 2013 in Asanas de Yoga para Principiantes, Posturas de yoga para principiantes, Practicar yoga, Yoga para principiantes | 4 comments

Yoga Para Principiantes Vídeos – Hatha Yoga para principiantes con Elena Malova

Yoga Para Principiantes Vídeos  Namaste amigos! Hoy clase completa de yoga totalmente para principiantes. Vamos con paciencia y tiempo necesario a aprender cada postura, usar cosas para ayudar a la práctica, mejorar flexibilidad, la salud, estado de ánimo y, obviamente, preparar el cuerpo para el siguiente nivel. Esta clase puedes hacer cada día, en la mañana o en la tarde. Cuando te sientes cómodo(a) y tengas ganas, no hay reglas o restricciones. Así que toma tu mat (así se llama la colchoneta) y practica conmigo 🙂 Desde el escritorio de: ElenaMalova.com  ...

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Asanas de Yoga para Principiantes

Posted by on Jun 8, 2013 in Asanas de Yoga para Principiantes, Posturas de yoga para principiantes, posturas del yoga, Practicar yoga, Yoga para principiantes | 5 comments

Asanas de Yoga para Principiantes

Asanas de Yoga para Principiantes   Nota importante: Por favor, recuerda escuchar tu cuerpo y no forzar las posturas. Recibirás los beneficios, incluso si no eres muy flexible. Lo mejor es que si practicas con regularidad, aumentará visiblemente tu fuerza y tu flexibilidad. Asegúrate de consultar a tu médico antes de iniciar cualquier práctica de ejercicios, especialmente si tienes algún problema de salud. Las posturas básicas de yoga o las asanas de yoga para principiantes son una maravillosa forma de comenzar tu práctica de yoga para principiantes. Las posturas son sencillas pero muy eficaces. Obtendrás beneficios físicos y también emocionales, llevándote a un estado más relajado de tu ser. Puedes realizar estas posturas a primera hora de la mañana, y será una excelente forma de estiramiento para comenzar tu día, cargad@ de energía. Es ideal que encuentres un lugar donde puedas recibir clases de yoga presencial. No obstante, si realizas las posturas de forma consciente, podrás hacer yoga en casa, y estas posturas de hoy, son sencillas de realizar. Las posturas básicas de yoga para principiantes tienen como objetivo además de iniciar al practicante en lo maravilloso que es encontrar el equilibrio físico de nuestro cuerpo, el sembrar en cada uno una intención, la intención de vivir en armonía no sólo con nosotros mismos sino también con los demás.   Posturas de pie 1.Postura de la montaña (Tadasana):   1.    De pie, con las bases de los dedos gordos tocando el suelo y los talones ligeramente separados. 2.   Levanta todos los dedos de los pies y deja que se abran como un abanico, y a continuación ponlos nuevamente en el piso, creando una base sólida. 3.    Asegúrate de que tu peso está bien distribuido en las cuatro esquinas de tus pies. 4.    Contrae los músculos de los muslos y levanta los cuádriceps. Levanta la parte interna de los tobillos para fortalecer los arcos interiores, e imagínate una línea de energía que recorre todo el camino a lo largo de los muslos y desde allí a través de tu torso hasta el cuello y saliendo finalmente por la cabeza. Gira los muslos ligeramente hacia el interior. Alarga el cóccix hacia el piso y levanta el pubis hacia el ombligo.      5.    Presiona los omóplatos en la espalda, relaja los hombros. Sin empujar la parte baja de las costillas delanteras hacia adelante, levantar la parte superior del esternón en línea recta hacia el techo. Amplía tus clavículas. Deja colgar los brazos al lado del torso. 6.    Ubica la corona de tu cabeza en una línea sobre el centro de tu pelvis, con la parte inferior de la barbilla paralela al piso, la garganta suave y la lengua ancha y plana en el piso de la boca. Suaviza tus ojos. 7.    Tadasana es generalmente la posición de partida para todas las posturas de pie. Pero también es útil practicar esta postura sola. Permanece en esta posición de yoga de 30 segundos a 1 minuto, respirando con facilidad.       2.Flexión de pie hacia delante o Uttanasana: 1.   Desde la postura de Tadasana, eleva los brazos mirando hacia el frente. Exhala doblando tu cuerpo hacia delante desde la cadera, no desde la cintura. Al igual que en todas las flexiones hacia adelante, el énfasis está en alargar el torso frontal a medida que entras cada vez más en la postura. 2.  Si te es posible, con las rodillas rectas, pon las palmas de las manos o las puntas de los dedos ligeramente en el suelo, por delante o al lado de tus pies, o pon las palmas de tus manos detrás de los...

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