web analytics

ejercicios y embarazo

Ejercicios y Embarazo: Yoga para embarazadas posturas

Posted by on Ago 31, 2013 in ejercicios y embarazo, Practicar yoga, yoga para embarazadas | 2 comments

Ejercicios y Embarazo: Yoga para embarazadas posturas

Read More

Ejercicios y Embarazo: 13 reglas básicas para hacer ejercicio seguro durante el embarazo

Posted by on Ago 30, 2013 in ejercicios y embarazo, yoga para embarazadas | 0 comments

Ejercicios y Embarazo: 13 reglas básicas para hacer ejercicio seguro durante el embarazo

Ejercicio seguro durante el embarazo Hacer ejercicio durante el embarazo trae muchos beneficios para la salud de la madre y del bebé. La actividad física no sólo ayuda a que la madre controle el aumento de peso, sino que también reduce las molestias características del embarazo y la prepara para el parto. Hacer ejercicio es muy sano y conlleva muchos beneficios, pero durante el embarazo tendrás que hacerlo con precaución. Ya seas una ávida deportista que quiere seguir ejercitándose durante el embarazo, o una persona muy sedentaria que desea ser más activa porque sabe que es bueno para el bebé, debes tener en cuenta las siguientes 13 reglas para asegurarte de que la actividad que elijas sea sana para ti y tu pequeño. 1. Consúltalo antes con tu médico  Si antes de quedarte embarazada ya hacías ejercicio, y llevas un embarazo sano y sin problemas, lo más probable es que puedas seguir practicando las mismas actividades de antes, adaptándolas y modificándolas como te decimos a continuación. Esta regla básica tiene algunas excepciones, por lo que debes hablar con tu médico o comadrona acerca de la rutina de ejercicios que planeas hacer para cerciorarte de que no sean peligrosas ni para ti ni para tu bebé. Si llevabas una vida sedentaria y vas a empezar a ejercitarte ahora, lee nuestra guía de ejercicios y yoga para principiantes y habla con tu médico antes de empezar una rutina de ejercicios. 2. Consume más calorías Consume de 300 a 500 calorías adicionales diariamente. Las necesitas durante el embarazo, sobre todo si estás haciendo ejercicio físico. Asegúrate de alimentarte bien para mantener tu organismo fuerte y bien nutrido. 3. Evita completamente los deportes peligrosos Evita los deportes de contacto, así como las actividades en las que puedas perder el equilibrio, como cabalgar o montar en bicicleta. Acuérdate que durante el embarazo el cuerpo produce la hormona relaxina, cuya función es darles mayor flexibilidad y elasticidad a las articulaciones y así prepararlas para el parto. El problema es que esta hormona afloja todos los ligamentos y coyunturas del cuerpo, haciendo que estés más susceptible a torceduras y lesiones si te caes. 4. Viste ropa apropiada Viste ropa cómoda y suelta, de tela transpirable. Ponte dos o tres capas, así te las podrás ir quitando a medida que te calientes. Asegúrate de que tu brasier (sostén) te proporcione un buen soporte, y elige zapatillas deportivas del tamaño adecuado y que te ofrezcan buen soporte. Si tienes los pies levemente hinchados y los zapatos te aprietan, guárdalos de momento y cómprate unos nuevos. Es muy común que los pies se hinchen y necesites usar calzado media talla más grande durante el embarazo. 5. Haz ejercicios de calentamiento antes de empezar. Los ejercicios de calentamiento sirven para preparar los músculos y articulaciones para la actividad física, y para aumentar lentamente la frecuencia cardiaca. Si te los saltas y pasas directamente a una actividad vigorosa antes de que tu cuerpo esté listo, podrías lastimarte los músculos y ligamentos, además de sentir más dolores y agujetas al día siguiente. 6. Bebe bastante agua. Bebe agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Si no lo haces, te podrías deshidratar, lo cual puede provocar contracciones y aumentar la temperatura, muchas veces alcanzado niveles que pueden ser peligrosos para ti y tu bebé. El Dr. James M. Pivarnik, Ph.D., de Michigan State University, dice que aunque no haya una recomendación oficial acerca de la cantidad de agua que las mujeres embarazadas deben beber al hacer ejercicio físico, una buena regla es beber un vaso (8 onzas o 250 mililitros) antes de empezar la actividad, un vaso cada 20...

Read More