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Posturas de yoga para principiantes

Cómo Llevar los Ejercicios de Yoga a un Nivel Superior

Posted by on Jun 28, 2016 in Los 3 pilares del Yoga, Posturas de yoga para principiantes, Practicar yoga | 0 comments

Cómo Llevar los Ejercicios de Yoga a un Nivel Superior

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Consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga

Posted by on May 23, 2015 in Posturas de yoga para principiantes, posturas del yoga, Practicar yoga | 0 comments

Consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga

Consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga Consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga. Durante los últimos años, debido a los beneficios que se obtienen de la práctica del yoga, cada vez son más las personas que deciden hacer de esta actividad un estilo de vida. Si bien es cierto que también es una práctica espiritual, como toda actividad física requiere de cuidados y técnicas a la hora de llevarla a cabo, ya que en muchas ocasiones quienes practican yoga han sufrido lesiones. La práctica del yoga, sin duda tienes muchos beneficios, no sólo para reducir el nivel de estrés, sino también en gran medida ha contribuido a mejorar la calidad de vida de quienes padecen enfermedades como el cáncer, la diabetes y enfermedades del corazón entre otras. Así mismo ha sido recomendado para aquellas personas que sufren de dolores musculares, por ello presentamos algunos consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga, y que puedas disfrutar de los beneficios de la experiencia de realizar esta actividad.     Recuerde que es un principiante (ser humilde para estar abierto al aprendizaje que nunca cesa) Ten en cuenta que, como lo mencionamos anteriormente la práctica del yoga requiere de cuidados, por ello si vas a iniciar su práctica próximamente o recién la has comenzado, no eres un experto, de modo que te aconsejamos que asistas a un lugar donde te den indicaciones sobre cómo comenzar y de qué manera realizar determinadas posturas. No temas por los costos ya que, como cada vez son más las personas que lo practican, muchas ofrecen asesoría de manera gratuita. evitar lesiones a la hora de practicar yoga. Escuche su cuerpo Cuando empieces a realizar posturas recuerda que, además de relajarte, debes escuchar tu cuerpo, si una postura hace que tu cuerpo en lugar de estar más tranquilo se tensione o duela, entonces es porque no la estás haciendo de la manera correcta. Intenta cada posición lentamente, acomodándote de la mejor manera posible, un vez que tu cuerpo esté cómodo tu mente estará dispuesta a reflexionar. Tenga paciencia Si asistes a un centro de práctica de yoga y sientes que eres el único que no logra hacer las posturas de la manera adecuada o tardas más en tiempo que las demás personas, no olvides que cada uno lleva su ritmo, no intentes actuar como el vecino, ni tener la misma disposición, céntrate en tí, recuerda que realizas esta práctica para tu satisfacción personal, no para competir. “ROTAR LAS RUTINAS AYUDA A PREVENIR LAS LESIONES POR ABUSO Y MEJORA LA FORMA FÍSICA EN GENERAL DEBIDO AL USO DE MUCHOS MÚSCULOS DISTINTOS”, señaló la Dra. Shari Liberman, especialista de las manos y las extremidades superiores de Houston Methodist Orthopedics.”POR EJEMPLO, HAGA YOGA EL LUNES, CORRA EL MIÉRCOLES Y LEVANTE PESAS EL VIERNES”. Namaste A continuación una serie de recomendaciones en vídeo para hacer un calentamiento adecuado 😉 Evitar Lesiones a la Hora de PRACTICAR YOGA – Ejercicios de CALENTAMIENTO 1 Evitar Lesiones a la Hora de PRACTICAR YOGA – Ejercicios de CALENTAMIENTO 2 Evitar Lesiones a la Hora de PRACTICAR YOGA – Ejercicios de CALENTAMIENTO...

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Yoga Para Principiantes Vídeos – Hatha Yoga para principiantes con Elena Malova

Posted by on Sep 5, 2013 in Asanas de Yoga para Principiantes, Posturas de yoga para principiantes, Practicar yoga, Yoga para principiantes | 4 comments

Yoga Para Principiantes Vídeos – Hatha Yoga para principiantes con Elena Malova

Yoga Para Principiantes Vídeos  Namaste amigos! Hoy clase completa de yoga totalmente para principiantes. Vamos con paciencia y tiempo necesario a aprender cada postura, usar cosas para ayudar a la práctica, mejorar flexibilidad, la salud, estado de ánimo y, obviamente, preparar el cuerpo para el siguiente nivel. Esta clase puedes hacer cada día, en la mañana o en la tarde. Cuando te sientes cómodo(a) y tengas ganas, no hay reglas o restricciones. Así que toma tu mat (así se llama la colchoneta) y practica conmigo 🙂 Desde el escritorio de: ElenaMalova.com  ...

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Asanas de Yoga para Principiantes

Posted by on Jun 8, 2013 in Asanas de Yoga para Principiantes, Posturas de yoga para principiantes, posturas del yoga, Practicar yoga, Yoga para principiantes | 5 comments

Asanas de Yoga para Principiantes

Asanas de Yoga para Principiantes   Nota importante: Por favor, recuerda escuchar tu cuerpo y no forzar las posturas. Recibirás los beneficios, incluso si no eres muy flexible. Lo mejor es que si practicas con regularidad, aumentará visiblemente tu fuerza y tu flexibilidad. Asegúrate de consultar a tu médico antes de iniciar cualquier práctica de ejercicios, especialmente si tienes algún problema de salud. Las posturas básicas de yoga o las asanas de yoga para principiantes son una maravillosa forma de comenzar tu práctica de yoga para principiantes. Las posturas son sencillas pero muy eficaces. Obtendrás beneficios físicos y también emocionales, llevándote a un estado más relajado de tu ser. Puedes realizar estas posturas a primera hora de la mañana, y será una excelente forma de estiramiento para comenzar tu día, cargad@ de energía. Es ideal que encuentres un lugar donde puedas recibir clases de yoga presencial. No obstante, si realizas las posturas de forma consciente, podrás hacer yoga en casa, y estas posturas de hoy, son sencillas de realizar. Las posturas básicas de yoga para principiantes tienen como objetivo además de iniciar al practicante en lo maravilloso que es encontrar el equilibrio físico de nuestro cuerpo, el sembrar en cada uno una intención, la intención de vivir en armonía no sólo con nosotros mismos sino también con los demás.   Posturas de pie 1.Postura de la montaña (Tadasana):   1.    De pie, con las bases de los dedos gordos tocando el suelo y los talones ligeramente separados. 2.   Levanta todos los dedos de los pies y deja que se abran como un abanico, y a continuación ponlos nuevamente en el piso, creando una base sólida. 3.    Asegúrate de que tu peso está bien distribuido en las cuatro esquinas de tus pies. 4.    Contrae los músculos de los muslos y levanta los cuádriceps. Levanta la parte interna de los tobillos para fortalecer los arcos interiores, e imagínate una línea de energía que recorre todo el camino a lo largo de los muslos y desde allí a través de tu torso hasta el cuello y saliendo finalmente por la cabeza. Gira los muslos ligeramente hacia el interior. Alarga el cóccix hacia el piso y levanta el pubis hacia el ombligo.      5.    Presiona los omóplatos en la espalda, relaja los hombros. Sin empujar la parte baja de las costillas delanteras hacia adelante, levantar la parte superior del esternón en línea recta hacia el techo. Amplía tus clavículas. Deja colgar los brazos al lado del torso. 6.    Ubica la corona de tu cabeza en una línea sobre el centro de tu pelvis, con la parte inferior de la barbilla paralela al piso, la garganta suave y la lengua ancha y plana en el piso de la boca. Suaviza tus ojos. 7.    Tadasana es generalmente la posición de partida para todas las posturas de pie. Pero también es útil practicar esta postura sola. Permanece en esta posición de yoga de 30 segundos a 1 minuto, respirando con facilidad.       2.Flexión de pie hacia delante o Uttanasana: 1.   Desde la postura de Tadasana, eleva los brazos mirando hacia el frente. Exhala doblando tu cuerpo hacia delante desde la cadera, no desde la cintura. Al igual que en todas las flexiones hacia adelante, el énfasis está en alargar el torso frontal a medida que entras cada vez más en la postura. 2.  Si te es posible, con las rodillas rectas, pon las palmas de las manos o las puntas de los dedos ligeramente en el suelo, por delante o al lado de tus pies, o pon las palmas de tus manos detrás de los...

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