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posturas del yoga

Practicar yoga Durante la Menstruación, Yoga para mujeres

Posted by on Oct 14, 2016 in posturas del yoga, Practicar yoga, yoga en casa, Yoga para la mujer | 0 comments

Practicar yoga Durante la Menstruación, Yoga para mujeres

El cuerpo femenino, a diferencia de los hombres, tiene una especial atención a la hora de practicar yoga durante la menstruación… Asanas que se recomiendan

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13 Asanas de Yoga para la Pérdida de Peso

Posted by on Sep 20, 2016 in posturas del yoga, Practicar yoga, yoga para adelgazar, yoga para bajar de peso, Yoga para la mujer | 0 comments

13 Asanas de Yoga para la Pérdida de Peso

No puedes dejar de conocer estas 13 asanas de yoga para la pérdida de peso. En este artículo conocerás al final la postura ideal como complemento a estas 13

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4 maneras de utilizar el yoga para superar la adversidad

Posted by on Sep 5, 2016 in ejercicios despues de una operacion, posturas del yoga, Practicar yoga, Resultados del Yoga, Yoga para la mujer | 2 comments

4 maneras de utilizar el yoga para superar la adversidad

Conoce la historia de Brittnes y de cómo superó la gran adversidad que se le presentó.Descubre cómo puedes utilizar el yoga para mejorar y potenciar tu vida

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Consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga

Posted by on May 23, 2015 in Posturas de yoga para principiantes, posturas del yoga, Practicar yoga | 0 comments

Consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga

Consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga Consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga. Durante los últimos años, debido a los beneficios que se obtienen de la práctica del yoga, cada vez son más las personas que deciden hacer de esta actividad un estilo de vida. Si bien es cierto que también es una práctica espiritual, como toda actividad física requiere de cuidados y técnicas a la hora de llevarla a cabo, ya que en muchas ocasiones quienes practican yoga han sufrido lesiones. La práctica del yoga, sin duda tienes muchos beneficios, no sólo para reducir el nivel de estrés, sino también en gran medida ha contribuido a mejorar la calidad de vida de quienes padecen enfermedades como el cáncer, la diabetes y enfermedades del corazón entre otras. Así mismo ha sido recomendado para aquellas personas que sufren de dolores musculares, por ello presentamos algunos consejos para evitar lesiones a la hora de practicar yoga, y que puedas disfrutar de los beneficios de la experiencia de realizar esta actividad.     Recuerde que es un principiante (ser humilde para estar abierto al aprendizaje que nunca cesa) Ten en cuenta que, como lo mencionamos anteriormente la práctica del yoga requiere de cuidados, por ello si vas a iniciar su práctica próximamente o recién la has comenzado, no eres un experto, de modo que te aconsejamos que asistas a un lugar donde te den indicaciones sobre cómo comenzar y de qué manera realizar determinadas posturas. No temas por los costos ya que, como cada vez son más las personas que lo practican, muchas ofrecen asesoría de manera gratuita. evitar lesiones a la hora de practicar yoga. Escuche su cuerpo Cuando empieces a realizar posturas recuerda que, además de relajarte, debes escuchar tu cuerpo, si una postura hace que tu cuerpo en lugar de estar más tranquilo se tensione o duela, entonces es porque no la estás haciendo de la manera correcta. Intenta cada posición lentamente, acomodándote de la mejor manera posible, un vez que tu cuerpo esté cómodo tu mente estará dispuesta a reflexionar. Tenga paciencia Si asistes a un centro de práctica de yoga y sientes que eres el único que no logra hacer las posturas de la manera adecuada o tardas más en tiempo que las demás personas, no olvides que cada uno lleva su ritmo, no intentes actuar como el vecino, ni tener la misma disposición, céntrate en tí, recuerda que realizas esta práctica para tu satisfacción personal, no para competir. “ROTAR LAS RUTINAS AYUDA A PREVENIR LAS LESIONES POR ABUSO Y MEJORA LA FORMA FÍSICA EN GENERAL DEBIDO AL USO DE MUCHOS MÚSCULOS DISTINTOS”, señaló la Dra. Shari Liberman, especialista de las manos y las extremidades superiores de Houston Methodist Orthopedics.”POR EJEMPLO, HAGA YOGA EL LUNES, CORRA EL MIÉRCOLES Y LEVANTE PESAS EL VIERNES”. Namaste A continuación una serie de recomendaciones en vídeo para hacer un calentamiento adecuado 😉 Evitar Lesiones a la Hora de PRACTICAR YOGA – Ejercicios de CALENTAMIENTO 1 Evitar Lesiones a la Hora de PRACTICAR YOGA – Ejercicios de CALENTAMIENTO 2 Evitar Lesiones a la Hora de PRACTICAR YOGA – Ejercicios de CALENTAMIENTO...

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Como Puedo Estudiar Mejor Haciendo Yoga

Posted by on Ago 14, 2014 in ejercicio de pilates en casa, posturas del yoga, Practicar yoga, yoga en casa, Yoga para la mujer, yoga y pilates | 2 comments

Como Puedo Estudiar Mejor Haciendo Yoga

¿Cómo puedo estudiar mejor? Estudio comprueba los beneficios del yoga para el estudio     Practicar yoga durante 20 minutos mejora de manera significativa e inmediata la velocidad y el número de aciertos en pruebas que evalúan la memoria de trabajo, revela un estudio publicado en la revista Journal of Physical Activity and Health. Los investigadores de la Universidad Estatal Wayne (EE UU), aseguran que este ejercicio aumenta la capacidad que tiene el cerebro de mantener la concentración, aprender nueva información, retenerla y aplicarla. Para el estudio, se puso a prueba los efectos cognitivos del hatha-yoga, el estilo de yoga activo más practicado en occidente y basado en secuencias de posturas que trabajan todo el cuerpo. Esta modalidad incluye contracciones y relajaciones isométricas de diferentes músculos, así como respiraciones controladas. En comparación con otras formas de ejercicio aeróbico intenso, como correr durante el mismo período de tiempo antes de resolver una prueba de memoria y aprendizaje, el yoga logró un rendimiento cognitivo mucho mayor.     Fuente: Peru21   Adicionalmente creo que les servirá esto: Estudio comprueba los beneficios del yoga Practicar esta disciplina 12 minutos diarios y durante un periodo de ocho semanas ayuda a reducir el estrés. Yoga para reducir el estrés. Hay quienes no creen en las bondades del yoga. Sin embargo, recientes investigaciones podrían hacerlos cambiar de opinión. Según un estudio realizado por laUniversidad de California –y publicado en la revista _Psychoneuroendocrinology_–, practicar yoga 12 minutos diarios y durante un periodo de ocho semanas ayuda a reducir el estrés. Las pruebas fueron realizadas con personas dedicadas a cuidar a pacientes con enfermedades mentales como demencia o Alzheimer. Los investigadores escogieron a estas personas debido a que tienen más chances de sufrir estrés y, para colmo, no tienen el tiempo suficiente para invertirlo en actividades relajantes. Cabe señalar que este grupo practicó Kirtan Kiya, un estilo de meditación derivado del Yoga Kundalini. Lo cierto es que las conclusiones del estudio no son relevantes solo para los cuidadores de pacientes, sino también para quienes están sometidos a intensas cargas de tensión. Vale. Tips para reducir el estres   Testimonios: Ornella Puccio – Instructora de yoga ¿Es posible desconectarse de la tecnología? Claro que sí. Es difícil porque cada vez tenemos más estímulos y, también, más responsabilidades. Es cuestión de ordenarnos. Una sugerencia es ser consciente del tiempo que se dedica a la tecnología. Conviene hacer una lista del tiempo que dedicamos a la computadora, al celular, a la televisión, en fin. A partir de eso, hay que crear horarios. Es decir, si tengo que usar la computadora de tal hora a tal hora, pues, hacerlo solo en ese horario. Hay que ponerse un plazo para revisar correos, responderlos, leer noticias, usar las redes sociales, navegar, en fin. Una hora, dos horas, pero no excederse. ¿Qué hacer con el celular? Podríamos moderar su uso. Te pongo una situación: la hora de almuerzo. Es un espacio para comer tranquilamente, para compartir con los seres queridos. Creo que uno debería dejar el celular e invertir más tiempo en conectarse con los demás. Podría funcionar poner un cartelito que diga “prohibido celulares”, aunque suene gracioso. Así como hay una dieta nutricional y estamos pensando en reducir las calorías que consumimos, me parece que podemos tener una “dieta tecnológica”. Sería muy saludable. Lara Vucich, directora de Yogasana. ¿Qué beneficios has obtenido gracias al yoga? Practico yoga desde hace diez años. A nivel mental, creo que una de las cosas más importantes es que me ha brindado claridad de pensamiento. Trabajar en la respiración y ser constante en ello me ha hecho ser más objetiva, manejar mejor mis emociones, no ahogarme...

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Asanas de Yoga para Principiantes

Posted by on Jun 8, 2013 in Asanas de Yoga para Principiantes, Posturas de yoga para principiantes, posturas del yoga, Practicar yoga, Yoga para principiantes | 5 comments

Asanas de Yoga para Principiantes

Asanas de Yoga para Principiantes   Nota importante: Por favor, recuerda escuchar tu cuerpo y no forzar las posturas. Recibirás los beneficios, incluso si no eres muy flexible. Lo mejor es que si practicas con regularidad, aumentará visiblemente tu fuerza y tu flexibilidad. Asegúrate de consultar a tu médico antes de iniciar cualquier práctica de ejercicios, especialmente si tienes algún problema de salud. Las posturas básicas de yoga o las asanas de yoga para principiantes son una maravillosa forma de comenzar tu práctica de yoga para principiantes. Las posturas son sencillas pero muy eficaces. Obtendrás beneficios físicos y también emocionales, llevándote a un estado más relajado de tu ser. Puedes realizar estas posturas a primera hora de la mañana, y será una excelente forma de estiramiento para comenzar tu día, cargad@ de energía. Es ideal que encuentres un lugar donde puedas recibir clases de yoga presencial. No obstante, si realizas las posturas de forma consciente, podrás hacer yoga en casa, y estas posturas de hoy, son sencillas de realizar. Las posturas básicas de yoga para principiantes tienen como objetivo además de iniciar al practicante en lo maravilloso que es encontrar el equilibrio físico de nuestro cuerpo, el sembrar en cada uno una intención, la intención de vivir en armonía no sólo con nosotros mismos sino también con los demás.   Posturas de pie 1.Postura de la montaña (Tadasana):   1.    De pie, con las bases de los dedos gordos tocando el suelo y los talones ligeramente separados. 2.   Levanta todos los dedos de los pies y deja que se abran como un abanico, y a continuación ponlos nuevamente en el piso, creando una base sólida. 3.    Asegúrate de que tu peso está bien distribuido en las cuatro esquinas de tus pies. 4.    Contrae los músculos de los muslos y levanta los cuádriceps. Levanta la parte interna de los tobillos para fortalecer los arcos interiores, e imagínate una línea de energía que recorre todo el camino a lo largo de los muslos y desde allí a través de tu torso hasta el cuello y saliendo finalmente por la cabeza. Gira los muslos ligeramente hacia el interior. Alarga el cóccix hacia el piso y levanta el pubis hacia el ombligo.      5.    Presiona los omóplatos en la espalda, relaja los hombros. Sin empujar la parte baja de las costillas delanteras hacia adelante, levantar la parte superior del esternón en línea recta hacia el techo. Amplía tus clavículas. Deja colgar los brazos al lado del torso. 6.    Ubica la corona de tu cabeza en una línea sobre el centro de tu pelvis, con la parte inferior de la barbilla paralela al piso, la garganta suave y la lengua ancha y plana en el piso de la boca. Suaviza tus ojos. 7.    Tadasana es generalmente la posición de partida para todas las posturas de pie. Pero también es útil practicar esta postura sola. Permanece en esta posición de yoga de 30 segundos a 1 minuto, respirando con facilidad.       2.Flexión de pie hacia delante o Uttanasana: 1.   Desde la postura de Tadasana, eleva los brazos mirando hacia el frente. Exhala doblando tu cuerpo hacia delante desde la cadera, no desde la cintura. Al igual que en todas las flexiones hacia adelante, el énfasis está en alargar el torso frontal a medida que entras cada vez más en la postura. 2.  Si te es posible, con las rodillas rectas, pon las palmas de las manos o las puntas de los dedos ligeramente en el suelo, por delante o al lado de tus pies, o pon las palmas de tus manos detrás de los...

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