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Practicar yoga Durante la Menstruación, Yoga para mujeres

Posted by on Oct 14, 2016 in posturas del yoga, Practicar yoga, yoga en casa, Yoga para la mujer | 0 comments

Practicar yoga Durante la Menstruación, Yoga para mujeres

El cuerpo femenino, a diferencia de los hombres, tiene una especial atención a la hora de practicar yoga durante la menstruación… Asanas que se recomiendan

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Yoga Para Niños, Posturas de Yoga para Niños

Posted by on Dic 22, 2014 in Practicar yoga, yoga en casa, yoga para niños | 0 comments

Yoga Para Niños, Posturas de Yoga para Niños

Yoga para niños: Los niños de hoy se encuentran bajo una tremenda cantidad de presión a causa del colegio, el ambiente, la competencia con sus mismos compañeros y las expectativas que todos ponemos en ellos. Esta presión influye en la manera en que aprenden e interactúan con el medio que les rodea. Afecta su salud, bienestar y confianza. El Yoga ayuda a crear un balance entre el desarrollo físico y la estabilidad emocional.  A través de juegos y ejercicios combinados con posturas propias del Yoga, los niños y adolescentes trabajan y mejoran su flexibilidad, balance y fuerza muscular. Técnicas de respiración y relajación, adecuadas para cada edad, son parte importante de la práctica, ya que éstas ayudan a cada niño a lidiar de una manera saludable y positiva con el estrés y los retos propios del crecimiento. Practicar yoga desde pequeños proporciona a los niños la mejor base que puedan tener en la vida adulta. Gracias a su flexibilidad y sentido del equilibrio, normalmente les resulta más fácil que a los adultos adoptar las posturas. Además, la mayoría de niños suelen ser bastante animosos y emprendedores en el juego, con lo que un pequeño estímulo será suficiente para comenzar a hacer yoga. El único inconveniente es su capacidad de concentración, que aún es limitada, sobre todo cuando son pequeños. Los niños son capaces de abstraerse totalmente del mundo que les rodea y concentrarse totalmente en el juego, pero ese nivel tan alto de concentración no dura mucho. Esto hace que una sesión de yoga para niños tenga que ser activa y divertida, para tener su atención y evitar que caigan en el aburrimiento y la distracción. Si sueles practicar yoga en casa rodeado de tus pequeños, probablemente habrás notado que tienen una tendencia natural hacia la mímica y les gusta imitar lo que tú haces. Gracias a este mismo gusto por la imitación y a que gran parte de las posturas de yoga tienen nombre de animales, pájaros, insectos y otras formas bien conocidas para ellos, como el barco, el árbol, puente… no resulta muy difícil idear una breve sesión adaptada a los más pequeños de la casa. Si te gustaría que tu hijo practicase yoga, pero no te sientes preparado para iniciarle tú mismo, lo mejor es que busques un centro en el que oferten grupos especiales para niños, en los que además de todos los beneficios a nivel físico y mental del yoga, tendrá un espacio en el que relacionarse con otros niños de manera no competitiva, aprendiendo a trabajar en equipo y a respetar a sus compañeros.   Practicar yoga es una forma divertida para los niños de desarrollar importantes habilidades en un entorno positivo y no competitivo. Aún a una temprana edad, los niños a menudo sienten la presión en el colegio, tanto a nivel social como a nivel académico, además de la presión en los deportes competitivos organizados. Es muy fácil para los niños y niñas volverse extremadamente autocríticos y perder la confianza en ellos mismos cuando cambian y crecen. El yoga es un gran remedio ya que no se forman opiniones en una sesión de yoga sobre como el niño hace una postura o realiza un juego. Hacer una postura “perfectamente” no es la meta del yoga, sino alimentar la fuerza interior y autoaceptación del niño. Esta atmósfera favorable para el desarrollo, anima a los niños a relajarse y divertirse mientras desarrollan fuerza, coordinación, flexibilidad, equilibrio, conciencia corporal, mejor atención y autoconfianza. En las clases de yoga para niños debe haber un equilibrio entre espontaneidad y estructura. Los niños aprenden mejor y están más...

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Como Puedo Estudiar Mejor Haciendo Yoga

Posted by on Ago 14, 2014 in ejercicio de pilates en casa, posturas del yoga, Practicar yoga, yoga en casa, Yoga para la mujer, yoga y pilates | 2 comments

Como Puedo Estudiar Mejor Haciendo Yoga

¿Cómo puedo estudiar mejor? Estudio comprueba los beneficios del yoga para el estudio     Practicar yoga durante 20 minutos mejora de manera significativa e inmediata la velocidad y el número de aciertos en pruebas que evalúan la memoria de trabajo, revela un estudio publicado en la revista Journal of Physical Activity and Health. Los investigadores de la Universidad Estatal Wayne (EE UU), aseguran que este ejercicio aumenta la capacidad que tiene el cerebro de mantener la concentración, aprender nueva información, retenerla y aplicarla. Para el estudio, se puso a prueba los efectos cognitivos del hatha-yoga, el estilo de yoga activo más practicado en occidente y basado en secuencias de posturas que trabajan todo el cuerpo. Esta modalidad incluye contracciones y relajaciones isométricas de diferentes músculos, así como respiraciones controladas. En comparación con otras formas de ejercicio aeróbico intenso, como correr durante el mismo período de tiempo antes de resolver una prueba de memoria y aprendizaje, el yoga logró un rendimiento cognitivo mucho mayor.     Fuente: Peru21   Adicionalmente creo que les servirá esto: Estudio comprueba los beneficios del yoga Practicar esta disciplina 12 minutos diarios y durante un periodo de ocho semanas ayuda a reducir el estrés. Yoga para reducir el estrés. Hay quienes no creen en las bondades del yoga. Sin embargo, recientes investigaciones podrían hacerlos cambiar de opinión. Según un estudio realizado por laUniversidad de California –y publicado en la revista _Psychoneuroendocrinology_–, practicar yoga 12 minutos diarios y durante un periodo de ocho semanas ayuda a reducir el estrés. Las pruebas fueron realizadas con personas dedicadas a cuidar a pacientes con enfermedades mentales como demencia o Alzheimer. Los investigadores escogieron a estas personas debido a que tienen más chances de sufrir estrés y, para colmo, no tienen el tiempo suficiente para invertirlo en actividades relajantes. Cabe señalar que este grupo practicó Kirtan Kiya, un estilo de meditación derivado del Yoga Kundalini. Lo cierto es que las conclusiones del estudio no son relevantes solo para los cuidadores de pacientes, sino también para quienes están sometidos a intensas cargas de tensión. Vale. Tips para reducir el estres   Testimonios: Ornella Puccio – Instructora de yoga ¿Es posible desconectarse de la tecnología? Claro que sí. Es difícil porque cada vez tenemos más estímulos y, también, más responsabilidades. Es cuestión de ordenarnos. Una sugerencia es ser consciente del tiempo que se dedica a la tecnología. Conviene hacer una lista del tiempo que dedicamos a la computadora, al celular, a la televisión, en fin. A partir de eso, hay que crear horarios. Es decir, si tengo que usar la computadora de tal hora a tal hora, pues, hacerlo solo en ese horario. Hay que ponerse un plazo para revisar correos, responderlos, leer noticias, usar las redes sociales, navegar, en fin. Una hora, dos horas, pero no excederse. ¿Qué hacer con el celular? Podríamos moderar su uso. Te pongo una situación: la hora de almuerzo. Es un espacio para comer tranquilamente, para compartir con los seres queridos. Creo que uno debería dejar el celular e invertir más tiempo en conectarse con los demás. Podría funcionar poner un cartelito que diga “prohibido celulares”, aunque suene gracioso. Así como hay una dieta nutricional y estamos pensando en reducir las calorías que consumimos, me parece que podemos tener una “dieta tecnológica”. Sería muy saludable. Lara Vucich, directora de Yogasana. ¿Qué beneficios has obtenido gracias al yoga? Practico yoga desde hace diez años. A nivel mental, creo que una de las cosas más importantes es que me ha brindado claridad de pensamiento. Trabajar en la respiración y ser constante en ello me ha hecho ser más objetiva, manejar mejor mis emociones, no ahogarme...

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Entrenamiento Para Obesos – Dieta Para Obesos

Posted by on Ene 9, 2014 in Practicar yoga, yoga en casa, yoga para obesos | 0 comments

Entrenamiento Para Obesos – Dieta Para Obesos

Entrenamiento Para Obesos – Dieta Para Obesos   Cuando una persona sabe que tiene unos cuantos kilos de más, es conciente de que deberá realizar un esfuerzo físico mayor de lo normal para poder bajarlos. Y esto no suele ser demasiado motivante a la hora de comenzar a entrenar. Si sufres de obesidad y has tomado la decisión de hacer ejercicio es un paso muy importante, pero por eso mismo, no debes desanimarte pensando en que bajar de peso será una tarea imposible. Con un poco de paciencia y constancia, verás que la actividad física combinada con una mejor alimentación hará sus efectos más pronto de lo que imaginabas. ¡Anímate a entrenar desde hoy! Ten en cuenta las siguientes alternativas para un adecuado entrenamiento para obesos. El baile de la silla.  Cuando una persona es muy obesa hasta el apoyo de su propio peso puede ser complicado. Por ello, es recomendable que comiences una sesión de ejercicios de bajo impacto sentado en una silla: mueve tus brazos y tus piernas al ritmo de la música. ¡Mucho más divertido y estimulante! Aerobics en el agua.  Hacer ejercicio en el agua es muy placentero con la ventaja de que nuestros músculos trabajan mucho más: la resistencia del agua demanda mayor esfuerzo para cada movimiento. Además, el apoyo y la sensación de ingravidez que tenemos cuando estamos en el agua resulta más fácil para una persona obesa, pues no tiene que lidiar con su propio peso. Caminar. Ya te hemos hablado varias veces de los numerosos beneficios de caminar: algo tan simple como un paseo a pie por el parque es una buena forma de comenzar a entrenar. Empieza de a poco y lentamente para luego ir incrementando la velocidad y las distancias de cada recorrido. ¡Te sorprenderás de lo rápido que serán los resultados! Comienza lentamente.  Es una buena forma de empezar y reconocer el progreso cuando logramos avanzar. No aspires a tener resultados mágicos de un día para el otro, pero no tengas dudas de que todo dependerá de tu constancia, tu esfuerzo y por sobre todo, de tu voluntad. ejercicios para los obesos. Esas rutinas son recomendables para la gente obesa, con mucho sobre peso. También para las personas que por alguna razón no estan capacitados entrenar de manera más intensa.   Dietas Para Obesos – Alimentos Para Quemar Grasa Todos deseamos comer y adelgazar. Y aunque parezca increíble, existen los quemadores de grasa naturales, que nos permiten adelgazar al tiempo que no pasamos hambre. Conozcamos algunos de estos alimentos para quemar grasas y cómo funcionan. ¿Cómo funcionan los quemadores de grasa naturales? El metabolismo hace que el cuerpo convierta los alimentos en energía, por lo que si nuestro metabolismo es más rápido, aumentará nuestra energía y quemaremos más grasas. Los quemadores de grasa naturales son alimentos y hierbas que estimulan el metabolismo, reducen el apetito y engañan al cuerpo haciéndolo utilizar la grasa almacenada como energía.   Follow Más Vida y Salud’s board Alimentos Quema Grasa on Pinterest. Fuente: Imujer.com   Dieta Para Quemar Grasa La rutina incluye calentamiento + rutina + estiramiento, así que simplemente pon el video y entrena junto conmigo! Vídeo: Entrenamiento Para Obesos 1     Vídeo: Entrenamiento Para Obesos 2 Vídeo: Entrenamiento Para Obesos 3 Vídeo: Entrenamiento Para Obesos 4...

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Yoga para principiantes en español

Posted by on Abr 2, 2013 in Los 3 pilares del Yoga, posturas del yoga, Practicar yoga, yoga en casa, Yoga para principiantes | 4 comments

Yoga para principiantes en español

Yoga para principiantes en español (Primera parte) Yoga para principiantes en español Ya seas un principiante de yoga o un practicante avanzado debes hacer sólo lo que tu cuerpo te permita (respetar nuestros propios límites). La práctica habitual del yoga les incrementará la tonicidad muscular, la fuerza y la flexibilidad. Les reducirá el estrés y la tensión, les mejorará el porte y les realzará la relajación. La palabra yoga significa yugo o unión y permite que el cuerpo trabaje en armonía, estimulando los órganos internos y conectando la respiración y el movimiento causando una sensación general de bienestar.  “’ Todo viaje, por largo que sea, empieza por un solo paso.”                                                                                          Lao-Tsé Este artículo y su continuación está destinado a todas las personas que quieren comenzar con la práctica del yoga. Cada palabra que he escrito está llena de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces. Tengo el agrado siempre de compartir información destinado a personas que inician su aventura en esta ancestral práctica y por ello yoga para principiantes en español  está hecha para ti.  El Yoga es como un refugio de paz y amor y tu familia puede nutrirse muchísimo de energía, espiritualidad y amor. Espero que todo lo aprendido aquí siga siendo compartido aún con más personas desde mi o desde ti en cualquier lugar que te encuentres. ” Sé tú el cambio que quieres ver en el mundo.”                                                                  M.Gandhi ¿CÓMO EMPEZAR LA PRÁCTICA DE YOGA? ” Ves cosas y dices ¿por qué? Yo sueño cosas que nunca fueron y digo ¿por qué no?” George Bernard Shaw Si quieres comenzar con la práctica de yoga te recomiendo, una vez que te hayas informado por Internet, que como próximo paso busques tu Clase de Yoga Ideal. Este capítulo es para ti, tanto si estás en la etapa informativa, como si por cualquier motivo no puedes asistir a clases de yoga. OBJETIVOS: Puede que comiences el yoga con algún objetivo en mente, como aumentar la fuerza, tonificar tu cuerpo, bajar de peso, disminuir el estrés, aumentar la flexibilidad, encontrarte a ti mism@ a través de la práctica, aumentar la concentración, etc. Ten en cuenta que el yoga no es solo el tiempo en que lo practicas durante una clase o en casa. El yoga es un estilo de vida. Un proceso que recorres con lentitud, paso a paso y de forma consciente. Utiliza tus objetivos para seleccionar el tipo de práctica y el nivel de dificultad en cada postura. CUÁNDO NO DEBES HACER YOGA: Antes de hacer una postura por primera vez, infórmate sobre las contraindicaciones, si las tiene. Hay posturas que debes evitar cuando estás menstruando o durante el embarazo (si es tu caso), si padeces de hipertensión, o si tienes lesiones en las rodillas, hombros o en el cuello. Si padeces de alguna enfermedad debes consultarlo con tu médico antes de comenzar la práctica del yoga. Yoga pata principiantes en español, sigue leyendo… VARIACIONES Y MODIFICACIONES: Ten en cuenta que las imágenes de posturas de yoga, así como los vídeos o de...

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Cómo hacer pilates en casa

Posted by on Mar 1, 2013 in Cómo hacer pilates en casa, ejercicio de pilates en casa, yoga en casa, Yoga para principiantes, yoga y pilates | 2 comments

Cómo hacer pilates en casa

Cómo hacer pilates en casa   Para los que recién inician la practica del yoga podrían verlo como similares rutinas de pilates, así que en este artículo les hablaré sobre cómo hacer pilates en casa. Y ¿cómo hacer pilates en casa?, es lo que muchos se preguntan. El Método Pilates, una forma de gimnasia muy efectiva para reeducar al cuerpo y devolverle su tono y flexibilidad natural, lo puedes hacer perfectamente en tu casa, sólo debes buscarte una colchoneta o alfombra cómoda y ser perseverante en tu rutina. Deseo practicar pilates en casa, estoy pesando 72 kilos y mido 1.65, me siento cansada y me duelen los músculos de las piernas y espalda, me podría ayudar? He tenido dos partos y veo que se me ha ensanchado todo, deseo recuperar mi esbeltez, gracias. Por favor contesteme en realidad se me hace difícil ir a un gimnasio quiero aprovechar el tiempo que paso en casa, trabajo y me gustaría hacer una rutina en casa, gracias. Comentario de  Ingrid Galviz El pilates es un sistema de ejercitación muy completo, no sólo sirve para fortalecer músculos y articulaciones, también se obtiene un beneficio mental dado que en pilates se le presta especial atención a la respiración, la concentración y el equilibrio. Es muy bueno para recuperarse de una enfermedad en la que hemos pasado mucho tiempo en reposo. En cualquier caso no hay nada como hacer pilates en casa todos los días para mejorar nuestra calidad de vida en todo sentido. Hacer pilates en casa no va a garantizar la pérdida de peso, es necesario seguir al mismo tiempo una dieta  que complemente la actividad física. En tu casa puedes hacer sin ningún problema ejercicios para fortalecer y mejorar tu flexibilidad. Sin embargo el Método Pilates es un sistema muy preciso de reeducación postural, ya que si no tienes experiencia previa en el método en sí, o en cualquier actividad física similar, es difícil practicarlo correctamente sin ayuda. Especialmente porque a pesar de que puedas leer todas las instrucciones de como es la técnica correcta de ejecución, tal vez puedas cometer errores que sólo un experto los puede advertir. De todos modos tienes ejercicios sencillos que siguiendo con cuidado los pasos que debes dar, los puedes hacer sin inconvenientes ni riesgo de lastimarte. Para las piernas, no es necesario que hagas ejercicios de Pilates específicos, ya que entrenando con los ejercicios básicos y adicionándole aspectos de Pilates, esto es, respirar en forma rítmica, mantener la correcta postura, y tener bajo control el movimiento en todo momento, puedes beneficiarte grandemente. Un tip de respiración: Cuando corras o trotes a manera de ejercicio, mientras lo haces es recomendables respirar (inhalación) mientras el pie izquierdo toca el suelo. Esto evitará que sientas picor en el pecho, ya que si respiras cuando apoyas el pie derecho, causas presión en el hígado. Vídeo: CÓMO HACER PILATES EN CASA Rutina de pilates con pelota Pialtes...

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