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Yoga para la mujer

Yoga para principiantes en español

Posted by on Abr 2, 2013 in Los 3 pilares del Yoga, posturas del yoga, Practicar yoga, yoga en casa, Yoga para principiantes | 4 comments

Yoga para principiantes en español

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Yoga para principiantes en casa

Posted by on Mar 1, 2013 in Los 3 pilares del Yoga, Practicar yoga, yoga en casa, Yoga para principiantes | 20 comments

Yoga para principiantes en casa

Yoga para principiantes en casa Hola Amig@ del buen Yoga Tanto en el Yoga para Principiantes, así como para el practicante consumado, existen TRES PILARES FUNDAMENTALES del YOGA que debemos aprender a INTEGRAR en nuestra práctica diaria. Estos tres pilares del Yoga Iyengar son los responsables de conseguir, no sólo una práctica más SEGURA, sino unos resultados mucho más sólidos y rápidos. Sentirás que disfrutas de una práctica más productiva. Para practicar yoga creo que lo más importante es la actitud. Es ideal, aunque no imprescindible, tener un gran corazón, y muy poco ego : ) Si deseas saber si eres un principiante de yoga, visita este artículo: ¿ Cómo saber si soy un principiante en yoga? Para hacer yoga en casa (yoga para principiantes en casa), solo necesitas un pequeño espacio en algún lugar libre de distracciones, tranquilo, limpio y ventilado. Alguna ropa holgada o sin ropa, como prefieras, lo principal es que puedas mover todas las articulaciones del cuerpo con comodidad. Te recomiendo que practiques el yoga en casa descalza (¡y siempre!), y así puedas sentir mejor el suelo, estar en contacto con la Tierra, ser más consciente, ¡y evitas resbalar! También te sería muy útil una estera de yoga, una manta o una toalla, algo que puedas poner en el suelo y te proporcione un mejor apoyo y mayor comodidad en algunos ejercicios. Una de las cosas que la mayoría (por no decir todos) siempre consultan es sobre qué tiempo hay que esperar después de la comida para practicar no sólo yoga, sino cualquier tipo de ejercicio físico. Lo recomendable es dejar pasar unas 3 horas después de cada comida completa para practicar yoga. Con esto se evitarán posibles mareos o malestares comunes, así como también se aconseja tomar un poco de agua o zumos unos 15, 30 incluso 1 hora antes para así evitar al mismo tiempo las ansias de hambre o sed.  Esta misma recomendación es para las personas que practican algún tipo de meditación. Por ejemplo la famosa líder espiritual ISHA en su libro ¿ para qué caminar si puedes volar ? ( te la recomiendo ), recomienda lo importante de tomar agua antes de practicar su sistema, EL MÉTODO ISHA, ya que el cerebro al experimentar “la limpieza” interna que adquiere el cuerpo y el alma, demanda sed e hidratación. yoga para principiantes en casa La práctica del yoga para principiantes en casa requiere una especial concentración y un nivel grande de consciencia. Si estás practicando yoga en casa tú sola(o), te recomiendo que antes mires algunas posiciones de yoga, o vídeos de yoga, o si puedes que vayas a alguna clase antes. En cualquier caso, recuerda no hacer más de lo que tu cuerpo puede. Como dice Alejandro Maldonado, la segunda regla es: RESPETAR TUS LÍMITES, “cada uno tiene cuerpos diferentes y no tiene caso compararnos”. Escucha a tu cuerpo, siempre, él será tu guía durante la práctica de yoga en casa. Puedes descargar EL MEJOR CURSO DE YOGA EN ESPAÑOL AQUÍ   🙂 Continúa leyendo: Yoga para principiantes en casa El Primer Pilar es:                                                    LA PRECISIÓN   Tanto para el Principiante en Yoga, como para el practicante más avanzado, la base de toda la práctica debe comenzar por encontrar la PERFECTA ALINEACIÓN en cada postura de Yoga. Como dice nuestro Gran Maestro Iyengar: “La Línea es el Guru”. En la primera entrega de esta Serie GRATIS de Videos de Yoga, vas a conocer las claves para que encuentres LA ALINEACIÓN en tu práctica, y comprenderás la importancia de la Precisión en la práctica de Yoga para Principiantes y practicantes consumados. El Segundo Pilar es:...

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Cómo practicar yoga con osteoporosis lumbar

Posted by on Feb 19, 2013 in Practicar yoga, Yoga para la mujer, yoga y osteoporosis | 0 comments

Cómo practicar yoga con osteoporosis lumbar

Osteoporosis lumbar y Yoga. Cómo practicar yoga con osteoporosis lumbar Practicar yoga con osteoporosis En España, aproximadamente 2 millones de mujeres y 500000 varones sufren osteoporosis en la columna lumbar o en el cuello del fémur; es decir, casi un 13% de la población femenina y un poco más del 4% de la masculina. Además, de las personas que llegan a los 90 años, casi un 32% de las mujeres y un 17% de los varones sufren una fractura de cadera. Del escritorio de José Antonio Cao – Profesor certificado de Yoga, método Iyengar Pregunta: (Cómo practicar yoga con osteoporosis lumbar) Ya envié mail preguntando por asanas que se pueden realizar con osteoporosis lumbar con peligro de fractura, y espero contar con vuestra respuesta. Gracias. Compañeras mías que ya compraron el curso me comentaron que es muy completo e importante. Respuesta: (Cómo practicar yoga con osteoporosis lumbar) Hola Susana. Nos pareció significativa tu pregunta porque se repite mucho, y es que la osteoporosis lumbar es una dolencia frecuente sobre todo en las mujeres. Verás, la osteoporosis lumbar genera una pérdida de masa ósea y una degeneración de la micro-estructura del hueso. De ahí que en algunos casos haya riesgo de fractura. Es muy importante que un profesional de la salud te apruebe practicar yoga con osteoporosis lumbar (esto lo hará al valorar la densidad ósea actual y el estado estructural de los huesos). Una vez hecho esto, comienza practicando asanas que extiendan la columna vertebral sin cargar todo el peso en ella, como adhomukha svanasana, Utthita trikonasana, Utthita parshvakonasana, parshvottanasana, entre otras, luego haz asanas supinas que te permitan descansar la espalda a la vez que continuas extendiendo y tonificando el cuerpo. Termina la práctica con ardha halasana, sarvangasana y shavasana.  Evita agotarte en la práctica y no soportes dolor agudo en ninguna articulación.   Poco a poco podrás hacer toda la secuencia de pie y la columna estará más extendida. Los discos intervertebrales estarán más hidratados y los músculos más fuertes. En ese momento comienza a practicar las secuencias sedentes cuidando de no forzar la lumbar, prestando especial atención a las torsiones. Usa los calzos y soportes que te pida el cuerpo para sentir que controlas el movimiento con un esfuerzo que puedes acometer bien, sin excesos.  Si tienes nuestro curso de yoga, fíjate en las variantes de accesibilidad que hemos preparado y cómo se emplean los soportes y te sirva de referencia para cómo practicar yoga con osteoporosis lumbar y en general  ¿ quiénes pueden practicar yoga ? Evita sobre todo al principio las asanas que cargan peso en la lumbar sin estar en posición vertical y sin apoyar los brazos como uttanasana  (en el momento de entrar o salir de la postura). También evita las extensiones y flexiones fuertes  dela columna. Cuando comiences a hacer asanas sedentes y extensiones de columna, comienza con shalabasana y dhanurasana, pero no introduzcas ushtrasana  o urdhva dhanurasana hasta no estar mucho más fuerte y controlar bien esos movimientos. La práctica de asanas en este caso va orientada a una extensión del espacio intervertebral que disminuya la fricción entre las mismas y además hidrate y beneficie a los discos que hay entre ellas. También al ganar un mayor volumen y tono en los músculos profundos del torso que actúan como “amortiguadores” de la columna y ayudan a sostener el cuerpo, evitas sobrecargar la columna. Finalmente las posiciones de torsión ayudan a mantener activa la estructura interna del hueso.  Esto conducirá a una mayor estabilidad y equilibrio del cuerpo en general, así como un incremento de calidad de las funciones vitales. Si tienes la posibilidad, busca un profesor certificado del método Iyengar que te supervise la práctica. Busca...

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Iyengar yoga en Lima – Presencial

Posted by on Feb 4, 2013 in Practicar yoga, Yoga para la mujer, Yoga para principiantes | 2 comments

Iyengar yoga en Lima – Presencial

Iyengar yoga en Lima Fuente: Elcomercio.pe      –  Iyengar Yoga En el Perú la maestra mejor preparada que conozco en la técnica Iyengar yoga es Suzanne Chion, fundadora de Mandala yoga. A través de las clases que brinda tanto dentro como fuera de su taller, así como los seminarios que organiza con su invitado de lujo: su guía el maestro indio H. S. Arun, uno de los discípulos de B. K. S. Iyengar, Suzanne está difundiendo una de las técnicas de yoga más interesantes y practicadas en el globo. Recuerdo la primera vez que vi a Suzanne Chion. Fue en las clases de yoga que daba Nora Maniak en el taller Terpsícore, de Lili Zeni. Me llamó la atención su callada manera de practicar y el aura de tranquilidad que emanaba de su cuerpo. A diferencia del ruido que hacíamos el resto de la clase con cada cambio de asanas (posturas), Suzanne no generaba ni un solo sonido. Cada movimiento era suave, estético, pensado, sentido. Me preguntaba por qué esa chinita guapa estaba al final del salón de clase cuando debía estar al frente para aprender mirándola. Pero así es Suzanne, tímida, sencilla, sin ningún afán de figuración. Al poco tiempo me enteré de que ella era maestra y en cuestión de días ya estaba tomando clases con mi nueva maestra. Con ella conocí la técnica que el maestro indio B. K. S. Iyengar desarrolló a principios del siglo pasado. Iyengar de joven padeció tuberculosis y su práctica de 8 horas diarias implicaba un fuerte dolor físico. Por ello se le ocurrió crear una serie de accesorios para realizar correctamente las posturas sin esforzar sus músculos innecesariamente ni dañar su cuerpo. La filosofía de Iyengar es más o menos así: si el practicante va a hacer mal uso de su cuerpo intentando hacer lo que considera una “postura correcta” no está practicando yoga, está dañando su sistema para satisfacer su ego. Si en cambio el discípulo acepta su temporal “limitación” avanzará lento, pero seguro, hacia el resultado buscado. Sin embargo el resultado no es lo que importa en el yoga sino lo que los maestros llaman “el aquí y el ahora, “el eterno presente”. Mandala yoga, el taller de Suzanne, es un espacio limpio e iluminado. Al ver la estructura de fierro de donde cuelgan varias sogas pensé que tal vez haríamos algunas acrobacias y de hecho la primera vez que me subí para terminar colgada al revés como un vampiro tuve una sensación increíble, estaba usando y estirando el cuerpo de una manera totalmente distinta. Los accesorios son una de las características del iyengar: cubos para apoyarse, sillas, cojines de distintas formas y grosores, mantas, cinturones, sogas… Todos son usados para mejorar nuestra práctica, incluso cuando hemos dominado la postura los accesorios nos ayudan a alinear nuestra estructura, a ser conscientes de ella y de lo que hacemos con el cuerpo. Las clases de Suzanne son muy místicas. Empiezan con un mantra que ella canta y con el sonido “Om” que hacemos todos al final de esta introducción. Acá no hay música y las palabras pronunciadas son mínimas, la maestra muestra cómo se hace cada posición y los alumnos la siguen después de haber observado. Todo es muy preciso, con mucha reverencia y respeto hacia la práctica e introspección. Esta atmósfera nos pone en un estado de mucha concentración y entrega a la práctica. Suzanne, bailarina de formación y una de las fundadoras del grupo Andanzas de la PUCP, es una persona muy seria y generosa, que está totalmente entregada a su función de instructora del método Iyengar en...

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¿El Yoga es deporte; el yoga es fitness?

Posted by on Ene 31, 2013 in Practicar yoga, Yoga para la mujer | 0 comments

¿El Yoga es deporte; el yoga es fitness?

Puedes Cultivar el cuerpo a través del Yoga Iyengar.  El yoga se puede adaptar y se puede aplicar, según el carácter de la persona, a una práctica más deportiva, a una práctica de cultivo físico, pero también se puede aplicar a una terapia, a una medicina. El yoga se puede practicar como un arte, se puede practicar como una filosofía de vida, se puede practicar como una religión, se puede realizar prácticamente, como lo que uno quiera. Porque la expresión del yoga depende de quién lo practica, el yoga no tiene limitación en ese sentido. Por eso decía, según la creencia de cada cual, crean o no, en el alma o en el espíritu, sean o no, materialistas…. Pero  lo que sí, no se puede dejar de lado es que todos tenemos cuerpo, todos tenemos emociones, todos tenemos pensamientos, y aunque no los palpemos están ahí, y los pensamientos se manifiestan directamente en nuestro cuerpo, se manifiestan en nuestro estado de ánimo y químicamente hablando. Entonces, esas relaciones que no se pueden negar al día de hoy, pues es una realidad, todas se ponen en la práctica. Si uno es deportista, el yoga es un deporte, pero si uno es filósofo, el yoga es una filosofía. José Antonio Cao Profesor certificado de Yoga (Método  Iyengar) – ¿El Yoga es deporte; el yoga es...

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¿Quién puede practicar yoga?

Posted by on Ene 29, 2013 in Practicar yoga, Yoga para la mujer | 0 comments

¿Quién puede practicar yoga?

No importa tu edad o condición física, puedes practicar Yoga. Fragmento de entrevista realizada a José Antonio Cao,  profesor certificado de Yoga – Método  Iyengar. Jordys González (JG) – ¿Quién puede practicar yoga y quien no puede practicar yoga? José Antonio Cao – El yoga lo puede practicar casi la totalidad de la humanidad, hay una parte muy pequeña que estaría excluida de la práctica del yoga y básicamente serían aquellas personas que tienen grandes disfunciones cerebrales, problemas mentales más que físicos, porque el yoga se puede practicar incluso sentado o tumbado. Una persona, no necesariamente necesita tener una figura, una forma física, o una preparación previa para entrar a una clase de yoga. Es cierto que también depende mucho la forma en la que se enseñe, pero básicamente, si un profesor es capaz de aplicar realmente el yoga a la persona, y hacerlo a su medida son muy pocas las personas que no puedan practicarlo. Es muy importante diferenciar entre la persona que viene aquejada de una molestia y la persona sana, que viene a practicar yoga. En el primer grupo, que es el grupo, digamos… más delicado, siempre se aconseja que la persona haya visto antes, a un especialista que le haya diagnosticado su dolencia, que venga segura, avalada por un médico, para entonces poder ubicar a esta persona, a este alumno, en una práctica certera, que practique lo que realmente tiene que practicar y no lo que parece ser, que le va a venir bien. JG – ¿No el síntoma, sino el problema? José Antonio Cao – El origen del síntoma que tiene y el síntoma, que a veces es lo mismo y a veces es distinto. Si ya sabemos lo que tiene la persona y si ya la persona está segura de eso,  su práctica será certera, lo que en ningún momento puede pasar es que el yoga se aplique mal, y que por supuesto genere resultados negativos, no tendría porqué. Si la práctica se realiza siempre, seguida de la palabra de un especialista, seguida de la correcta información del médico, pues no tiene por qué haber problemas. Yo tengo mucha experiencia, a lo largo de muchos años de enseñanza y he visto mejoría en prácticamente molestias del cuerpo en general, incluso psíquicas  cuando se trata correctamente. Pero si ya no es una persona que tiene una dolencia, sino una persona que está totalmente sana, incluso en ese caso, el orden de práctica tiene que ser el que el profesor dicta, porque el yoga es un océano de información, tenemos yoga por todas partes. JG – ¿Se puede perder un alumno perfectamente? José Antonio Cao – Sí, de hecho una gran parte del problema es que el alumno se pierde, y que recibe tanta información que no tiene ninguna. Que recibe tanta información, a veces contradictoria, que se siente inseguro. Entonces, lo más fácil es confiar en el profesor, seguir el ritmo, y seguir el orden que el curso dicta. Si está bien diseñado el curso y si el profesor es un profesor verdadero de yoga, no va a haber posibilidad de que esta persona no mejore, siempre va a tener un resultado positivo. José Antonio Cao Profesor certificado de Yoga (Método  Iyengar) – Practicar yoga...

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