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Yoga para principiantes

Cuando comenzamos a practicar asanas nuestro cuerpo debe romper la rigidez de muchas zonas y tonificar la flacidez de otras. Debe intensificar el estado energético y establecer de forma continua la práctica. Esta primera fase en los ejercicios de Yoga para principiantes, está caracterizada por un esfuerzo sostenido al que casi nadie está acostumbrado a someterse.

Yoga Para Principiantes Vídeos – Hatha Yoga para principiantes con Elena Malova

Posted by on Sep 5, 2013 in Asanas de Yoga para Principiantes, Posturas de yoga para principiantes, Practicar yoga, Yoga para principiantes | 4 comments

Yoga Para Principiantes Vídeos – Hatha Yoga para principiantes con Elena Malova

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Asanas de Yoga para Principiantes

Posted by on Jun 8, 2013 in Asanas de Yoga para Principiantes, Posturas de yoga para principiantes, posturas del yoga, Practicar yoga, Yoga para principiantes | 5 comments

Asanas de Yoga para Principiantes

Asanas de Yoga para Principiantes   Nota importante: Por favor, recuerda escuchar tu cuerpo y no forzar las posturas. Recibirás los beneficios, incluso si no eres muy flexible. Lo mejor es que si practicas con regularidad, aumentará visiblemente tu fuerza y tu flexibilidad. Asegúrate de consultar a tu médico antes de iniciar cualquier práctica de ejercicios, especialmente si tienes algún problema de salud. Las posturas básicas de yoga o las asanas de yoga para principiantes son una maravillosa forma de comenzar tu práctica de yoga para principiantes. Las posturas son sencillas pero muy eficaces. Obtendrás beneficios físicos y también emocionales, llevándote a un estado más relajado de tu ser. Puedes realizar estas posturas a primera hora de la mañana, y será una excelente forma de estiramiento para comenzar tu día, cargad@ de energía. Es ideal que encuentres un lugar donde puedas recibir clases de yoga presencial. No obstante, si realizas las posturas de forma consciente, podrás hacer yoga en casa, y estas posturas de hoy, son sencillas de realizar. Las posturas básicas de yoga para principiantes tienen como objetivo además de iniciar al practicante en lo maravilloso que es encontrar el equilibrio físico de nuestro cuerpo, el sembrar en cada uno una intención, la intención de vivir en armonía no sólo con nosotros mismos sino también con los demás.   Posturas de pie 1.Postura de la montaña (Tadasana):   1.    De pie, con las bases de los dedos gordos tocando el suelo y los talones ligeramente separados. 2.   Levanta todos los dedos de los pies y deja que se abran como un abanico, y a continuación ponlos nuevamente en el piso, creando una base sólida. 3.    Asegúrate de que tu peso está bien distribuido en las cuatro esquinas de tus pies. 4.    Contrae los músculos de los muslos y levanta los cuádriceps. Levanta la parte interna de los tobillos para fortalecer los arcos interiores, e imagínate una línea de energía que recorre todo el camino a lo largo de los muslos y desde allí a través de tu torso hasta el cuello y saliendo finalmente por la cabeza. Gira los muslos ligeramente hacia el interior. Alarga el cóccix hacia el piso y levanta el pubis hacia el ombligo.      5.    Presiona los omóplatos en la espalda, relaja los hombros. Sin empujar la parte baja de las costillas delanteras hacia adelante, levantar la parte superior del esternón en línea recta hacia el techo. Amplía tus clavículas. Deja colgar los brazos al lado del torso. 6.    Ubica la corona de tu cabeza en una línea sobre el centro de tu pelvis, con la parte inferior de la barbilla paralela al piso, la garganta suave y la lengua ancha y plana en el piso de la boca. Suaviza tus ojos. 7.    Tadasana es generalmente la posición de partida para todas las posturas de pie. Pero también es útil practicar esta postura sola. Permanece en esta posición de yoga de 30 segundos a 1 minuto, respirando con facilidad.       2.Flexión de pie hacia delante o Uttanasana: 1.   Desde la postura de Tadasana, eleva los brazos mirando hacia el frente. Exhala doblando tu cuerpo hacia delante desde la cadera, no desde la cintura. Al igual que en todas las flexiones hacia adelante, el énfasis está en alargar el torso frontal a medida que entras cada vez más en la postura. 2.  Si te es posible, con las rodillas rectas, pon las palmas de las manos o las puntas de los dedos ligeramente en el suelo, por delante o al lado de tus pies, o pon las palmas de tus manos detrás de los...

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Yoga para principiantes en español

Posted by on Abr 2, 2013 in Los 3 pilares del Yoga, posturas del yoga, Practicar yoga, yoga en casa, Yoga para principiantes | 4 comments

Yoga para principiantes en español

Yoga para principiantes en español (Primera parte) Yoga para principiantes en español Ya seas un principiante de yoga o un practicante avanzado debes hacer sólo lo que tu cuerpo te permita (respetar nuestros propios límites). La práctica habitual del yoga les incrementará la tonicidad muscular, la fuerza y la flexibilidad. Les reducirá el estrés y la tensión, les mejorará el porte y les realzará la relajación. La palabra yoga significa yugo o unión y permite que el cuerpo trabaje en armonía, estimulando los órganos internos y conectando la respiración y el movimiento causando una sensación general de bienestar.  “’ Todo viaje, por largo que sea, empieza por un solo paso.”                                                                                          Lao-Tsé Este artículo y su continuación está destinado a todas las personas que quieren comenzar con la práctica del yoga. Cada palabra que he escrito está llena de amor, y lo hago pensando en ti, en lo mejor que puedo darte, mostrarte o guiarte para que tus inicios en esta ancestral práctica sean tan maravillosos como mereces. Tengo el agrado siempre de compartir información destinado a personas que inician su aventura en esta ancestral práctica y por ello yoga para principiantes en español  está hecha para ti.  El Yoga es como un refugio de paz y amor y tu familia puede nutrirse muchísimo de energía, espiritualidad y amor. Espero que todo lo aprendido aquí siga siendo compartido aún con más personas desde mi o desde ti en cualquier lugar que te encuentres. ” Sé tú el cambio que quieres ver en el mundo.”                                                                  M.Gandhi ¿CÓMO EMPEZAR LA PRÁCTICA DE YOGA? ” Ves cosas y dices ¿por qué? Yo sueño cosas que nunca fueron y digo ¿por qué no?” George Bernard Shaw Si quieres comenzar con la práctica de yoga te recomiendo, una vez que te hayas informado por Internet, que como próximo paso busques tu Clase de Yoga Ideal. Este capítulo es para ti, tanto si estás en la etapa informativa, como si por cualquier motivo no puedes asistir a clases de yoga. OBJETIVOS: Puede que comiences el yoga con algún objetivo en mente, como aumentar la fuerza, tonificar tu cuerpo, bajar de peso, disminuir el estrés, aumentar la flexibilidad, encontrarte a ti mism@ a través de la práctica, aumentar la concentración, etc. Ten en cuenta que el yoga no es solo el tiempo en que lo practicas durante una clase o en casa. El yoga es un estilo de vida. Un proceso que recorres con lentitud, paso a paso y de forma consciente. Utiliza tus objetivos para seleccionar el tipo de práctica y el nivel de dificultad en cada postura. CUÁNDO NO DEBES HACER YOGA: Antes de hacer una postura por primera vez, infórmate sobre las contraindicaciones, si las tiene. Hay posturas que debes evitar cuando estás menstruando o durante el embarazo (si es tu caso), si padeces de hipertensión, o si tienes lesiones en las rodillas, hombros o en el cuello. Si padeces de alguna enfermedad debes consultarlo con tu médico antes de comenzar la práctica del yoga. Yoga pata principiantes en español, sigue leyendo… VARIACIONES Y MODIFICACIONES: Ten en cuenta que las imágenes de posturas de yoga, así como los vídeos o de...

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Cómo hacer pilates en casa

Posted by on Mar 1, 2013 in Cómo hacer pilates en casa, ejercicio de pilates en casa, yoga en casa, Yoga para principiantes, yoga y pilates | 2 comments

Cómo hacer pilates en casa

Cómo hacer pilates en casa   Para los que recién inician la practica del yoga podrían verlo como similares rutinas de pilates, así que en este artículo les hablaré sobre cómo hacer pilates en casa. Y ¿cómo hacer pilates en casa?, es lo que muchos se preguntan. El Método Pilates, una forma de gimnasia muy efectiva para reeducar al cuerpo y devolverle su tono y flexibilidad natural, lo puedes hacer perfectamente en tu casa, sólo debes buscarte una colchoneta o alfombra cómoda y ser perseverante en tu rutina. Deseo practicar pilates en casa, estoy pesando 72 kilos y mido 1.65, me siento cansada y me duelen los músculos de las piernas y espalda, me podría ayudar? He tenido dos partos y veo que se me ha ensanchado todo, deseo recuperar mi esbeltez, gracias. Por favor contesteme en realidad se me hace difícil ir a un gimnasio quiero aprovechar el tiempo que paso en casa, trabajo y me gustaría hacer una rutina en casa, gracias. Comentario de  Ingrid Galviz El pilates es un sistema de ejercitación muy completo, no sólo sirve para fortalecer músculos y articulaciones, también se obtiene un beneficio mental dado que en pilates se le presta especial atención a la respiración, la concentración y el equilibrio. Es muy bueno para recuperarse de una enfermedad en la que hemos pasado mucho tiempo en reposo. En cualquier caso no hay nada como hacer pilates en casa todos los días para mejorar nuestra calidad de vida en todo sentido. Hacer pilates en casa no va a garantizar la pérdida de peso, es necesario seguir al mismo tiempo una dieta  que complemente la actividad física. En tu casa puedes hacer sin ningún problema ejercicios para fortalecer y mejorar tu flexibilidad. Sin embargo el Método Pilates es un sistema muy preciso de reeducación postural, ya que si no tienes experiencia previa en el método en sí, o en cualquier actividad física similar, es difícil practicarlo correctamente sin ayuda. Especialmente porque a pesar de que puedas leer todas las instrucciones de como es la técnica correcta de ejecución, tal vez puedas cometer errores que sólo un experto los puede advertir. De todos modos tienes ejercicios sencillos que siguiendo con cuidado los pasos que debes dar, los puedes hacer sin inconvenientes ni riesgo de lastimarte. Para las piernas, no es necesario que hagas ejercicios de Pilates específicos, ya que entrenando con los ejercicios básicos y adicionándole aspectos de Pilates, esto es, respirar en forma rítmica, mantener la correcta postura, y tener bajo control el movimiento en todo momento, puedes beneficiarte grandemente. Un tip de respiración: Cuando corras o trotes a manera de ejercicio, mientras lo haces es recomendables respirar (inhalación) mientras el pie izquierdo toca el suelo. Esto evitará que sientas picor en el pecho, ya que si respiras cuando apoyas el pie derecho, causas presión en el hígado. Vídeo: CÓMO HACER PILATES EN CASA Rutina de pilates con pelota Pialtes...

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Yoga para principiantes en casa

Posted by on Mar 1, 2013 in Los 3 pilares del Yoga, Practicar yoga, yoga en casa, Yoga para principiantes | 20 comments

Yoga para principiantes en casa

Yoga para principiantes en casa Hola Amig@ del buen Yoga Tanto en el Yoga para Principiantes, así como para el practicante consumado, existen TRES PILARES FUNDAMENTALES del YOGA que debemos aprender a INTEGRAR en nuestra práctica diaria. Estos tres pilares del Yoga Iyengar son los responsables de conseguir, no sólo una práctica más SEGURA, sino unos resultados mucho más sólidos y rápidos. Sentirás que disfrutas de una práctica más productiva. Para practicar yoga creo que lo más importante es la actitud. Es ideal, aunque no imprescindible, tener un gran corazón, y muy poco ego : ) Si deseas saber si eres un principiante de yoga, visita este artículo: ¿ Cómo saber si soy un principiante en yoga? Para hacer yoga en casa (yoga para principiantes en casa), solo necesitas un pequeño espacio en algún lugar libre de distracciones, tranquilo, limpio y ventilado. Alguna ropa holgada o sin ropa, como prefieras, lo principal es que puedas mover todas las articulaciones del cuerpo con comodidad. Te recomiendo que practiques el yoga en casa descalza (¡y siempre!), y así puedas sentir mejor el suelo, estar en contacto con la Tierra, ser más consciente, ¡y evitas resbalar! También te sería muy útil una estera de yoga, una manta o una toalla, algo que puedas poner en el suelo y te proporcione un mejor apoyo y mayor comodidad en algunos ejercicios. Una de las cosas que la mayoría (por no decir todos) siempre consultan es sobre qué tiempo hay que esperar después de la comida para practicar no sólo yoga, sino cualquier tipo de ejercicio físico. Lo recomendable es dejar pasar unas 3 horas después de cada comida completa para practicar yoga. Con esto se evitarán posibles mareos o malestares comunes, así como también se aconseja tomar un poco de agua o zumos unos 15, 30 incluso 1 hora antes para así evitar al mismo tiempo las ansias de hambre o sed.  Esta misma recomendación es para las personas que practican algún tipo de meditación. Por ejemplo la famosa líder espiritual ISHA en su libro ¿ para qué caminar si puedes volar ? ( te la recomiendo ), recomienda lo importante de tomar agua antes de practicar su sistema, EL MÉTODO ISHA, ya que el cerebro al experimentar “la limpieza” interna que adquiere el cuerpo y el alma, demanda sed e hidratación. yoga para principiantes en casa La práctica del yoga para principiantes en casa requiere una especial concentración y un nivel grande de consciencia. Si estás practicando yoga en casa tú sola(o), te recomiendo que antes mires algunas posiciones de yoga, o vídeos de yoga, o si puedes que vayas a alguna clase antes. En cualquier caso, recuerda no hacer más de lo que tu cuerpo puede. Como dice Alejandro Maldonado, la segunda regla es: RESPETAR TUS LÍMITES, “cada uno tiene cuerpos diferentes y no tiene caso compararnos”. Escucha a tu cuerpo, siempre, él será tu guía durante la práctica de yoga en casa. Puedes descargar EL MEJOR CURSO DE YOGA EN ESPAÑOL AQUÍ   🙂 Continúa leyendo: Yoga para principiantes en casa El Primer Pilar es:                                                    LA PRECISIÓN   Tanto para el Principiante en Yoga, como para el practicante más avanzado, la base de toda la práctica debe comenzar por encontrar la PERFECTA ALINEACIÓN en cada postura de Yoga. Como dice nuestro Gran Maestro Iyengar: “La Línea es el Guru”. En la primera entrega de esta Serie GRATIS de Videos de Yoga, vas a conocer las claves para que encuentres LA ALINEACIÓN en tu práctica, y comprenderás la importancia de la Precisión en la práctica de Yoga para Principiantes y practicantes consumados. El Segundo Pilar es:...

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Yoga para adelgazar en casa

Posted by on Feb 28, 2013 in Practicar yoga, yoga en casa, yoga para adelgazar, yoga para bajar de peso, Yoga para principiantes, yoga y pilates | 13 comments

Yoga para adelgazar en casa

Yoga para adelgazar en casa La práctica del yoga es una rutina que con el tiempo se ha estado convirtiendo en una de las rutinas más placenteras y preferidas dentro de las prácticas para hacer ejercicio, incluso se dice que es la practica del yoga el mejor camino para “curarnos de todo”, pero ¿será posible utilizar esta práctica como un medio sostenible para adelgazar, sobretodo desde la comodidad de nuestra casa? Yoga en casa para adelgazar es una rutina de Yoga con posturas básicas que puedes realizar en casa y ayudar a tu dieta. Recomiendo Yoga para adelgazar en casa a quienes ya han hecho Yoga antes y tienen la disciplina y las indicaciones para realizar las posturas de forma correcta y efectiva. Con Yoga para adelgazar en casa podrás trabajar flexibilidad y fuerza en piernas, culo y brazos, además de que te ayudará a estirar los músculos después de tu rutina diaria de ejercicios.   Yoga para adelgazar en casa En la silla: Siéntate en el suelo y con tus manos detrás de la espalda, abre las piernas bien extendidas y en forma de V, con los pies en punta. Mantiene el equilibrio con tus manos y despega el trasero del suelo. Endereza la espalda y mantén la posición por unos pocos segundos, luego baja. Realiza 5 repeticiones. Flecha de cupido: 1. Párate con los pies juntos y estira los brazos sobre tu cabeza con las palmas juntas. Mantén el equilibrio sobre tu pierna izquierda a medida que subes la derecha, despacio. 2. Inclina tu cuerpo hacia adelante, llevando la pierna derecha hacia arriba, con los brazos sobre tu cabeza, que deben estar en línea recta a la pierna elevada y paralelos ambos al suelo. Mira hacia abajo y mantén la posición unos segundos. Luego baja la pierna y levanta el torso, volviendo a la posición original. Repite la postura con la otra pierna. Estiramiento de sirena: Siéntate sobre tus talones, con tus manos medio metro hacia delante. Con las rodillas juntas, estírate hacia el frente para que tu peso caiga sobre tus manos y tus pantorrillas. Arquea la espalda, levanta la cabeza y cruza los tobillos. Mantén la posición por 5 segundos y vuelve a la posición de inicio. Repite 5 veces esta postura. Continúa leyendo sobre Practicar yoga para adelgazar en casa. El yoga Vinyasa quema calorías También conocido como “yoga ashtanga” , el yoga vinyasa es una forma físicamente activa del yoga que incrementa el ritmo cardiaco haciendo que el cuerpo queme grasa. Este tipo de yoga hace que el practicante haga una serie de poses conocidas como saludos al sol. Estas poses se mantienen durante varias respiraciones, y luego la persona pasa a la siguiente pose en la serie. El yoga vinyasa, normalmente, se combina con otros ejercicios de tipo cardiopulmonar, como la caminata, para darle balance a la rutina para bajar de peso. YOGA PARA ADELGAZAR EN CASA   En los siguientes vídeos aprenderás cómo practicar el yoga como pilates para adelgazar. Estos ejercicios de pilates pueden ayudaros a controlar el peso, mejorar la postura corporal y a relajarte.   Yoga para adelgazar en casaYoga para adelgazar en casaYoga para adelgazar en casa Clase de Yoga para bajar de peso   —————————————————–A continuación te daré algunos consejos para comenzar a hacer yoga en casa. El yoga exige concentración, así que cuando comiences a realizar algún ejercicio concéntrate en lo que estas haciendo y deja para luego todas las tareas pendientes. Dedica al menos 20 minutos de tu tiempo durante 3 días de la semana. Es importante que este tiempo sea exclusivamente para tu clase de yoga. Busca un rincón en tu casa...

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