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Practicar yoga para encontrar la fuerza que necesitas

Posted by on Dic 8, 2016 in Practicar yoga, yoga y pilates | 0 comments

Practicar yoga para encontrar la fuerza que necesitas

Entrevista a Susan Meier, publicista y profesora de yoga en Balance Yoga y Zenda Yoga. El Yoga es una disciplina milenaria originaria de la India, siendo una de las pocas en enfocarse en el equilibrio del cuerpo, la mente y el alma.

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Como Puedo Estudiar Mejor Haciendo Yoga

Posted by on Ago 14, 2014 in ejercicio de pilates en casa, posturas del yoga, Practicar yoga, yoga en casa, Yoga para la mujer, yoga y pilates | 2 comments

Como Puedo Estudiar Mejor Haciendo Yoga

¿Cómo puedo estudiar mejor? Estudio comprueba los beneficios del yoga para el estudio     Practicar yoga durante 20 minutos mejora de manera significativa e inmediata la velocidad y el número de aciertos en pruebas que evalúan la memoria de trabajo, revela un estudio publicado en la revista Journal of Physical Activity and Health. Los investigadores de la Universidad Estatal Wayne (EE UU), aseguran que este ejercicio aumenta la capacidad que tiene el cerebro de mantener la concentración, aprender nueva información, retenerla y aplicarla. Para el estudio, se puso a prueba los efectos cognitivos del hatha-yoga, el estilo de yoga activo más practicado en occidente y basado en secuencias de posturas que trabajan todo el cuerpo. Esta modalidad incluye contracciones y relajaciones isométricas de diferentes músculos, así como respiraciones controladas. En comparación con otras formas de ejercicio aeróbico intenso, como correr durante el mismo período de tiempo antes de resolver una prueba de memoria y aprendizaje, el yoga logró un rendimiento cognitivo mucho mayor.     Fuente: Peru21   Adicionalmente creo que les servirá esto: Estudio comprueba los beneficios del yoga Practicar esta disciplina 12 minutos diarios y durante un periodo de ocho semanas ayuda a reducir el estrés. Yoga para reducir el estrés. Hay quienes no creen en las bondades del yoga. Sin embargo, recientes investigaciones podrían hacerlos cambiar de opinión. Según un estudio realizado por laUniversidad de California –y publicado en la revista _Psychoneuroendocrinology_–, practicar yoga 12 minutos diarios y durante un periodo de ocho semanas ayuda a reducir el estrés. Las pruebas fueron realizadas con personas dedicadas a cuidar a pacientes con enfermedades mentales como demencia o Alzheimer. Los investigadores escogieron a estas personas debido a que tienen más chances de sufrir estrés y, para colmo, no tienen el tiempo suficiente para invertirlo en actividades relajantes. Cabe señalar que este grupo practicó Kirtan Kiya, un estilo de meditación derivado del Yoga Kundalini. Lo cierto es que las conclusiones del estudio no son relevantes solo para los cuidadores de pacientes, sino también para quienes están sometidos a intensas cargas de tensión. Vale. Tips para reducir el estres   Testimonios: Ornella Puccio – Instructora de yoga ¿Es posible desconectarse de la tecnología? Claro que sí. Es difícil porque cada vez tenemos más estímulos y, también, más responsabilidades. Es cuestión de ordenarnos. Una sugerencia es ser consciente del tiempo que se dedica a la tecnología. Conviene hacer una lista del tiempo que dedicamos a la computadora, al celular, a la televisión, en fin. A partir de eso, hay que crear horarios. Es decir, si tengo que usar la computadora de tal hora a tal hora, pues, hacerlo solo en ese horario. Hay que ponerse un plazo para revisar correos, responderlos, leer noticias, usar las redes sociales, navegar, en fin. Una hora, dos horas, pero no excederse. ¿Qué hacer con el celular? Podríamos moderar su uso. Te pongo una situación: la hora de almuerzo. Es un espacio para comer tranquilamente, para compartir con los seres queridos. Creo que uno debería dejar el celular e invertir más tiempo en conectarse con los demás. Podría funcionar poner un cartelito que diga “prohibido celulares”, aunque suene gracioso. Así como hay una dieta nutricional y estamos pensando en reducir las calorías que consumimos, me parece que podemos tener una “dieta tecnológica”. Sería muy saludable. Lara Vucich, directora de Yogasana. ¿Qué beneficios has obtenido gracias al yoga? Practico yoga desde hace diez años. A nivel mental, creo que una de las cosas más importantes es que me ha brindado claridad de pensamiento. Trabajar en la respiración y ser constante en ello me ha hecho ser más objetiva, manejar mejor mis emociones, no ahogarme...

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Ejercicios Después de un Infarto

Posted by on Jul 1, 2013 in como cuidar el corazon, como proteger el corazon, cuidados del corazon, ejercicios de rehabilitacion cardiaca, ejercicios despues de un infarto, ejercicios despues de una operacion, Practicar yoga, recuperacion despues de un infarto, yoga después de un infarto, yoga y pilates | 0 comments

Ejercicios Después de un Infarto

  Ejercicios Después de un Infarto Después de un infarto-Cuidados del corazón:   El ejercicio es la clave en la Rehabilitación Cardíaca.   Del escritorio de la Doctora Aliza: ¿Ejercicio? Si, ejercicio. Aunque suene raro, mientras más rápido actives tu corazón a través de la actividad física, más rápida y mejor será tu recuperación después de un ataque al corazón.     Antes se pensaba que el ejercicio no era bueno para las personas que sufrían del corazón, por el esfuerzo que implicaba. Pero actualmente se sabe que, al contrario, ese esfuerzo es bueno para la recuperación y la salud del corazón. Algunos estudios han comprobado que mientras más pronto abandonen la cama los pacientes que han padecido un ataque o que han tenido una cirugía de corazón, más pronto se recuperan. Eso no significa que al otro día de un ataque cardíaco o de una cirugía salgas corriendo como si estuvieras sano. Los médicos te indicarán cuándo puedes empezar a hacer ejercicio y cómo puedes hacerlo gradualmente. Generalmente esperarán a que tus signos vitales ( tu presión arterial, tu pulso, etc.) estén estables, y lo primero será levantarte de la cama y ponerte a caminar por los pasillos del hospital. Nada más. Poco a poco podrás ir aumentando el tiempo de la caminata hasta que salgas del hospital. cuidados del corazon Cuando eso suceda, tu médico te indicará qué tipo de ejercicios son más seguros para ti de acuerdo con la gravedad del ataque cardiaco que tuviste y de la reacción de tu corazón a éste o a una cirugía. Probablemente te propongan seguir caminando, tal vez puedas empezar a montar en una bicicleta estática, hacer ejercicios aeróbicos suaves, nadar y hasta levantar pesas (livianas, no exageres). Y todo eso lo debes hacer en el Programa de Rehabilitación Cardiaca de tu hospital o de un centro de salud cerca de tu casa, bajo constante supervisión de un médico. Los Programas de Rehabilitación Cardiaca están especialmente diseñados para las personas que acaban de sufrir de un ataque o que tienen alguna enfermedad del corazón. Un ataque al corazón es definitivamente una señal de que tu estilo de vida no es saludable. La Rehabilitación Cardíaca se concentra justamente en promover cambios importantes en tu estilo de vida para reducir tus riesgos de volver a sufrir otro ataque: reducir el colesterol, la presión arterial, el exceso de peso, el estrés, el cigarrillo, entre otros. Cómo proteger el corazón,-Cómo cuidar el corazón Y para todo eso el ejercicio es la clave, porque te trae los siguientes beneficios:     Acelera la recuperación.   Reduce el colesterol y los triglicéridos en la sangre.   Reduce el nivel de azúcar en la sangre.   Mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos.   Ayuda a perder peso.   Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.   No es recomendable que hagas este tipo de Rehabilitación por tu propia cuenta sin asesoría. Recuerda que tu corazón es el motor de tu vida, y después de un ataque necesita toda la atención que puedas darle para que se recupere como debe. Ya sabes que tu corazón no es a prueba de todo, y que necesita de tus cuidados. Cuida tu corazón, para una vida mejor y más larga. Fuente: VidaySalud   Pregunta: Me gustaría saber si tras un infarto y tres stents se puede practicar pilates. Salvador (Madrid). Respuesta: No hay contraindicación en realizar ejercicio físico (ni tampoco pilates) después de un infarto, es más suele estar indicado. Todo depende del tamaño del infarto, de la función ventricular izquierda (fuerza de bombeo del corazón) y si existe isquemia residual (es decir, si hay arterias coronarias...

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Cómo hacer pilates en casa

Posted by on Mar 1, 2013 in Cómo hacer pilates en casa, ejercicio de pilates en casa, yoga en casa, Yoga para principiantes, yoga y pilates | 2 comments

Cómo hacer pilates en casa

Cómo hacer pilates en casa   Para los que recién inician la practica del yoga podrían verlo como similares rutinas de pilates, así que en este artículo les hablaré sobre cómo hacer pilates en casa. Y ¿cómo hacer pilates en casa?, es lo que muchos se preguntan. El Método Pilates, una forma de gimnasia muy efectiva para reeducar al cuerpo y devolverle su tono y flexibilidad natural, lo puedes hacer perfectamente en tu casa, sólo debes buscarte una colchoneta o alfombra cómoda y ser perseverante en tu rutina. Deseo practicar pilates en casa, estoy pesando 72 kilos y mido 1.65, me siento cansada y me duelen los músculos de las piernas y espalda, me podría ayudar? He tenido dos partos y veo que se me ha ensanchado todo, deseo recuperar mi esbeltez, gracias. Por favor contesteme en realidad se me hace difícil ir a un gimnasio quiero aprovechar el tiempo que paso en casa, trabajo y me gustaría hacer una rutina en casa, gracias. Comentario de  Ingrid Galviz El pilates es un sistema de ejercitación muy completo, no sólo sirve para fortalecer músculos y articulaciones, también se obtiene un beneficio mental dado que en pilates se le presta especial atención a la respiración, la concentración y el equilibrio. Es muy bueno para recuperarse de una enfermedad en la que hemos pasado mucho tiempo en reposo. En cualquier caso no hay nada como hacer pilates en casa todos los días para mejorar nuestra calidad de vida en todo sentido. Hacer pilates en casa no va a garantizar la pérdida de peso, es necesario seguir al mismo tiempo una dieta  que complemente la actividad física. En tu casa puedes hacer sin ningún problema ejercicios para fortalecer y mejorar tu flexibilidad. Sin embargo el Método Pilates es un sistema muy preciso de reeducación postural, ya que si no tienes experiencia previa en el método en sí, o en cualquier actividad física similar, es difícil practicarlo correctamente sin ayuda. Especialmente porque a pesar de que puedas leer todas las instrucciones de como es la técnica correcta de ejecución, tal vez puedas cometer errores que sólo un experto los puede advertir. De todos modos tienes ejercicios sencillos que siguiendo con cuidado los pasos que debes dar, los puedes hacer sin inconvenientes ni riesgo de lastimarte. Para las piernas, no es necesario que hagas ejercicios de Pilates específicos, ya que entrenando con los ejercicios básicos y adicionándole aspectos de Pilates, esto es, respirar en forma rítmica, mantener la correcta postura, y tener bajo control el movimiento en todo momento, puedes beneficiarte grandemente. Un tip de respiración: Cuando corras o trotes a manera de ejercicio, mientras lo haces es recomendables respirar (inhalación) mientras el pie izquierdo toca el suelo. Esto evitará que sientas picor en el pecho, ya que si respiras cuando apoyas el pie derecho, causas presión en el hígado. Vídeo: CÓMO HACER PILATES EN CASA Rutina de pilates con pelota Pialtes...

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Yoga para adelgazar en casa

Posted by on Feb 28, 2013 in Practicar yoga, yoga en casa, yoga para adelgazar, yoga para bajar de peso, Yoga para principiantes, yoga y pilates | 13 comments

Yoga para adelgazar en casa

Yoga para adelgazar en casa La práctica del yoga es una rutina que con el tiempo se ha estado convirtiendo en una de las rutinas más placenteras y preferidas dentro de las prácticas para hacer ejercicio, incluso se dice que es la practica del yoga el mejor camino para “curarnos de todo”, pero ¿será posible utilizar esta práctica como un medio sostenible para adelgazar, sobretodo desde la comodidad de nuestra casa? Yoga en casa para adelgazar es una rutina de Yoga con posturas básicas que puedes realizar en casa y ayudar a tu dieta. Recomiendo Yoga para adelgazar en casa a quienes ya han hecho Yoga antes y tienen la disciplina y las indicaciones para realizar las posturas de forma correcta y efectiva. Con Yoga para adelgazar en casa podrás trabajar flexibilidad y fuerza en piernas, culo y brazos, además de que te ayudará a estirar los músculos después de tu rutina diaria de ejercicios.   Yoga para adelgazar en casa En la silla: Siéntate en el suelo y con tus manos detrás de la espalda, abre las piernas bien extendidas y en forma de V, con los pies en punta. Mantiene el equilibrio con tus manos y despega el trasero del suelo. Endereza la espalda y mantén la posición por unos pocos segundos, luego baja. Realiza 5 repeticiones. Flecha de cupido: 1. Párate con los pies juntos y estira los brazos sobre tu cabeza con las palmas juntas. Mantén el equilibrio sobre tu pierna izquierda a medida que subes la derecha, despacio. 2. Inclina tu cuerpo hacia adelante, llevando la pierna derecha hacia arriba, con los brazos sobre tu cabeza, que deben estar en línea recta a la pierna elevada y paralelos ambos al suelo. Mira hacia abajo y mantén la posición unos segundos. Luego baja la pierna y levanta el torso, volviendo a la posición original. Repite la postura con la otra pierna. Estiramiento de sirena: Siéntate sobre tus talones, con tus manos medio metro hacia delante. Con las rodillas juntas, estírate hacia el frente para que tu peso caiga sobre tus manos y tus pantorrillas. Arquea la espalda, levanta la cabeza y cruza los tobillos. Mantén la posición por 5 segundos y vuelve a la posición de inicio. Repite 5 veces esta postura. Continúa leyendo sobre Practicar yoga para adelgazar en casa. El yoga Vinyasa quema calorías También conocido como “yoga ashtanga” , el yoga vinyasa es una forma físicamente activa del yoga que incrementa el ritmo cardiaco haciendo que el cuerpo queme grasa. Este tipo de yoga hace que el practicante haga una serie de poses conocidas como saludos al sol. Estas poses se mantienen durante varias respiraciones, y luego la persona pasa a la siguiente pose en la serie. El yoga vinyasa, normalmente, se combina con otros ejercicios de tipo cardiopulmonar, como la caminata, para darle balance a la rutina para bajar de peso. YOGA PARA ADELGAZAR EN CASA   En los siguientes vídeos aprenderás cómo practicar el yoga como pilates para adelgazar. Estos ejercicios de pilates pueden ayudaros a controlar el peso, mejorar la postura corporal y a relajarte.   Yoga para adelgazar en casaYoga para adelgazar en casaYoga para adelgazar en casa Clase de Yoga para bajar de peso   —————————————————–A continuación te daré algunos consejos para comenzar a hacer yoga en casa. El yoga exige concentración, así que cuando comiences a realizar algún ejercicio concéntrate en lo que estas haciendo y deja para luego todas las tareas pendientes. Dedica al menos 20 minutos de tu tiempo durante 3 días de la semana. Es importante que este tiempo sea exclusivamente para tu clase de yoga. Busca un rincón en tu casa...

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