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Posts Tagged "yoga para principiantes"

Cómo Llevar los Ejercicios de Yoga a un Nivel Superior

Posted by on Jun 28, 2016 in Los 3 pilares del Yoga, Posturas de yoga para principiantes, Practicar yoga | 0 comments

Cómo Llevar los Ejercicios de Yoga a un Nivel Superior

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Yoga Para Principiantes Vídeos – Hatha Yoga para principiantes con Elena Malova

Posted by on Sep 5, 2013 in Asanas de Yoga para Principiantes, Posturas de yoga para principiantes, Practicar yoga, Yoga para principiantes | 4 comments

Yoga Para Principiantes Vídeos – Hatha Yoga para principiantes con Elena Malova

Yoga Para Principiantes Vídeos  Namaste amigos! Hoy clase completa de yoga totalmente para principiantes. Vamos con paciencia y tiempo necesario a aprender cada postura, usar cosas para ayudar a la práctica, mejorar flexibilidad, la salud, estado de ánimo y, obviamente, preparar el cuerpo para el siguiente nivel. Esta clase puedes hacer cada día, en la mañana o en la tarde. Cuando te sientes cómodo(a) y tengas ganas, no hay reglas o restricciones. Así que toma tu mat (así se llama la colchoneta) y practica conmigo 🙂 Desde el escritorio de: ElenaMalova.com  ...

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Yoga para principiantes en casa

Posted by on Mar 1, 2013 in Los 3 pilares del Yoga, Practicar yoga, yoga en casa, Yoga para principiantes | 20 comments

Yoga para principiantes en casa

Yoga para principiantes en casa Hola Amig@ del buen Yoga Tanto en el Yoga para Principiantes, así como para el practicante consumado, existen TRES PILARES FUNDAMENTALES del YOGA que debemos aprender a INTEGRAR en nuestra práctica diaria. Estos tres pilares del Yoga Iyengar son los responsables de conseguir, no sólo una práctica más SEGURA, sino unos resultados mucho más sólidos y rápidos. Sentirás que disfrutas de una práctica más productiva. Para practicar yoga creo que lo más importante es la actitud. Es ideal, aunque no imprescindible, tener un gran corazón, y muy poco ego : ) Si deseas saber si eres un principiante de yoga, visita este artículo: ¿ Cómo saber si soy un principiante en yoga? Para hacer yoga en casa (yoga para principiantes en casa), solo necesitas un pequeño espacio en algún lugar libre de distracciones, tranquilo, limpio y ventilado. Alguna ropa holgada o sin ropa, como prefieras, lo principal es que puedas mover todas las articulaciones del cuerpo con comodidad. Te recomiendo que practiques el yoga en casa descalza (¡y siempre!), y así puedas sentir mejor el suelo, estar en contacto con la Tierra, ser más consciente, ¡y evitas resbalar! También te sería muy útil una estera de yoga, una manta o una toalla, algo que puedas poner en el suelo y te proporcione un mejor apoyo y mayor comodidad en algunos ejercicios. Una de las cosas que la mayoría (por no decir todos) siempre consultan es sobre qué tiempo hay que esperar después de la comida para practicar no sólo yoga, sino cualquier tipo de ejercicio físico. Lo recomendable es dejar pasar unas 3 horas después de cada comida completa para practicar yoga. Con esto se evitarán posibles mareos o malestares comunes, así como también se aconseja tomar un poco de agua o zumos unos 15, 30 incluso 1 hora antes para así evitar al mismo tiempo las ansias de hambre o sed.  Esta misma recomendación es para las personas que practican algún tipo de meditación. Por ejemplo la famosa líder espiritual ISHA en su libro ¿ para qué caminar si puedes volar ? ( te la recomiendo ), recomienda lo importante de tomar agua antes de practicar su sistema, EL MÉTODO ISHA, ya que el cerebro al experimentar “la limpieza” interna que adquiere el cuerpo y el alma, demanda sed e hidratación. yoga para principiantes en casa La práctica del yoga para principiantes en casa requiere una especial concentración y un nivel grande de consciencia. Si estás practicando yoga en casa tú sola(o), te recomiendo que antes mires algunas posiciones de yoga, o vídeos de yoga, o si puedes que vayas a alguna clase antes. En cualquier caso, recuerda no hacer más de lo que tu cuerpo puede. Como dice Alejandro Maldonado, la segunda regla es: RESPETAR TUS LÍMITES, “cada uno tiene cuerpos diferentes y no tiene caso compararnos”. Escucha a tu cuerpo, siempre, él será tu guía durante la práctica de yoga en casa. Puedes descargar EL MEJOR CURSO DE YOGA EN ESPAÑOL AQUÍ   🙂 Continúa leyendo: Yoga para principiantes en casa El Primer Pilar es:                                                    LA PRECISIÓN   Tanto para el Principiante en Yoga, como para el practicante más avanzado, la base de toda la práctica debe comenzar por encontrar la PERFECTA ALINEACIÓN en cada postura de Yoga. Como dice nuestro Gran Maestro Iyengar: “La Línea es el Guru”. En la primera entrega de esta Serie GRATIS de Videos de Yoga, vas a conocer las claves para que encuentres LA ALINEACIÓN en tu práctica, y comprenderás la importancia de la Precisión en la práctica de Yoga para Principiantes y practicantes consumados. El Segundo Pilar es:...

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¿Cómo saber si soy un Principiante en Yoga?

Posted by on Ene 26, 2013 in Practicar yoga, Yoga para principiantes | 2 comments

¿Cómo saber si soy un Principiante en Yoga?

Principiante en Yoga A menudo suele confundirse el tener elasticidad u otras facilidades a la hora de ejecutar un asana con ser  un practicante avanzado o experto en Yoga.  Incluso suele reconocerse como tal a todo aquel que lleve un cierto número de años practicando. En realidad, como ya he comentado en otros artículos, Yoga tiene mucho más que ver con lacualidad del ejercicio que con la cantidad de esfuerzo o extensión que en él se logre. Por supuesto que la fuerza y la elasticidad son ingredientes necesarios, pero no suficientes para lograr aquello para lo que el Yoga ha sido desarrollado. La estructura del ser humano, según “los Yogasutras”, obra básica del Yoga, se compone de varias  “envolturas” o capas, que el Yogui debe ir integrando poco a poco en su práctica cotidiana. Principiante en Yoga La más externa de ellas se corresponde con el cuerpo osteomuscular y la piel. La segunda con el cuerpo orgánico, fisiológico, que incluye el sistema endocrino y nervioso con todos sus diversos circuitos. La tercera está relacionada con la mente. Aunque la mente tiene muchos aspectos que la relacionan con las capas 4 y 5 también, intentaré centrarme solo en su parte más externa para no hacer de este artículo algo muy extenso. Como ya habrán descubierto, las cualidades de fuerza y elasticidad mencionadas al principio pertenecen a la más externa de las capas, cuya actualización es propia de la práctica de un principiante en yoga, en sus asanas.  Mientras el ejercicio se realice a través de la alineación externa y geométrica y el sistema sensitivo y motor sea la única parte del sistema nervioso que se perciba, será una práctica inicial. Más allá de esto, la conciencia comenzará a penetrar de la primera a la segunda capa y a integrarla en su ejercicio.  La percepción continua de los pulmones y la potenciación y ajuste de las funciones vitales son características clave de este proceso. Aquí debo señalar que si bien siempre recibimos beneficio fisiológico y mental del Yoga, cuando la práctica es consciente en el cuerpo orgánico, estos beneficios son mucho mayores.  En este momento del camino es cuando el ejercicio de pranayama (control y percepción de la energía a través de la respiración) debe comenzar a incluirse cotidianamente.  Así definiríamos a un practicante de yoga de nivel intermedio. No es hasta que las dos capas externas estén alineadas y equilibradas, funcionando como una bajo la presencia de la mente, que la práctica de yoga evoluciona hacia un estado más avanzado. El estado energético se intensificará y se estabilizará. Principiante en Yoga Entonces, la inestabilidad que la mente por naturaleza tiene comienza a disminuir muy lentamente.  Los saltos que al ejecutar un asana se suelen dar de un punto a otro del cuerpo, dejan de darse. Comenzamos a percibir las fluctuaciones antes de que ocurran. Aquí hay otro punto de inflexión en el camino del Yoga. Aquí la práctica de Dhárana y Dhyana (concentración y meditación) deben incluirse en el día a día. Cuando la práctica contiene asana, pranayama y dhyana con plena conciencia e integración de nuestro cuerpo desde la piel hasta la última fibra nerviosa…  Cuando hay presencia plena de la mente y resultados importantes en nuestro carácter y en nuestra calidad de vida, podemos decir entonces que somos practicantes consumados de Yoga.  ¿Y tú en que etapa estás? La energía con la que se comenzó a practicar en el estadío anterior,  se ha intensificado y estabilizado en todo el sistema corporal. Esto es, que el cuerpo osteomuscular no tiene contracturas ni flacideces, que ninguna función vital está deprimida o exaltada, ...

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